Fyrrverandi veröld-met-halda marathoner Juma Ikangaa sagði einu sinni, " Vilji til að vinna þýðir ekkert án mun að undirbúa. " [Heimild: Mun-Weber] Mæta í keppninni drifinn af Hollywood efla og ófullnægjandi þjálfun, og þú ert að biðja um vandræði. Þú munt hlaupa loftfirrðar, útblástur glýkógen forða líkamans og uppgötva að daginn hefur fylgt auðmýkjandi handrit sem enginn leikstjóri myndu hugsa um að setja á hvíta tjaldinu, vista sem gamanmynd.
En með reglulegri keyra yfir a tímabil vikum og mánuðum, munt þú verða winded minna auðveldlega. Loftfirrð þröskuld þinn - að benda á sem líkaminn dregur orku frá non-súrefni aðilum eins glúkósa - verður ýtt aftur. Þú munt vera fær um að hlaupa lengra og hraðar og brenna blöndu af glýkógen og fitu.
Athugið, þó að jafnvel fittest íþróttamenn geta gert mistök að láta adrenalín þeirra fyrirmæli óraunhæfur hraða. Race Day tilfinningar, svo ekki sé minnst uppörvandi mannfjöldi og samkeppni, getur valdið svæðisbundin meistari að hugsa hann getur keyrt með alþjóðlegum stjörnum. Ef að hraða er talsvert hraðar en hann rakst í þjálfun, mun hann líklega koma augliti til auglitis við stórum, múrsteinn uppbyggingu sem aðeins hann sér á míla 20 -. Ef ekki fyrr
Rétt næring fyrir og meðan kapp er einnig lykillinn. Fullnægjandi, þó ekki overindulgent, pre-keppninni morgunverður hátt í kolvetnum er tilvalið því kolvetni er hægt að brenna loftháðar eða loftfirrðar. Orku gel og drykki, sem eru einnig hátt í kolvetnum, má taka um það bil 45 mínútna fresti á maraþon efst á orku birgðir þinn og vísu burt rýrnun lengur. Þú þarft að gera tilraunir í þjálfun við það samþykkir magann - sumir hlauparar finna fyrir því að tilteknar blöndur búa ógleði og jafnvel uppköst
viðeigandi þjálfun getur hjálpað þér að komast yfir vegginn
iStockphoto /Thinkstock
.. Ábendingar um Getting Past Wall
Segjum að þú hafir þjálfað nægilega, gefið sjálfum rétta næringu, og enn þú högg enn á vegg. Hvernig gera þú fá fortíð það? Þetta er þar sem andleg
