Þróun World Record Hraði
Fjarlægð gangi hefur verið hefta samkeppni eins langt aftur og Ólympíuleikunum í Stokkhólmi árið 1912. 10.000 metra kapp hefur verið kvóti í hraði fjarlægð hlaupandi frá Len Richardson vann fyrstu 10.000 með einu af á 32. mínútu, 30,8 sekúndur að krefjast gull og sett á Ólympíuleikunum met. Það myndi ekki endast lengi og Ville Ritola myndi mölva mark Richardson er í París árið 1924 með 30: 23.2. Það Olympic met myndi halda áfram að falla í gegnum árin sem aðferðir þjálfun, næringu og vaxandi íþróttamenn frá nýjum ríkjum myndu þrýsta á takmörk mannlegrar hraða og þrek. Árið 2005, Kenenisa Bekele frá Eþíópíu hljóp 26: 17,53 (að meðaltali 63,1 sekúndum á 400 metra hring) og er núverandi heimsmet handhafa
Ábendingar um Ítarlegri 10K Þjálfun
kynþáttum eins og Peachtree. Road Race laða oft hlauparar á öllum stigum. Og á meðan allir sæmilega vel á sig kominn er að ganga eða jafnvel skokka keppnina, til að vinna, það tekur íþróttamaður vel skilyrt og vel undirbúin. Þáttur í þeim undirbúningi eru næringu. Rétt næring mun hjálpa þér á meðan þjálfun í að þróa halla vöðvi. Það mun einnig halda þér frá vöðvakrampi upp sem getur gerst í hvaða keppninni og jafnvel fleiri svo í erfiðustu aðstæður eins Georgíu hita.
Hagstæð hlauparar vinna hörðum höndum að byggja upp vöðvamassa. Það sagði, það er ekki auðvelt að viðhalda halla vöðvi en að reyna að halda í við nauðsynlegum hitaeininganeyslu þörf fyrir háþróaður 10K þjálfun. Neyslu 100 hitaeiningar meira en ráðlagðan inntaka á hverjum degi getur bætt við 10 pund (4,5 kg) á ári. Orkudrykkir og barir eru hlauparar með springa af orku, svo að segja, en á kostnað af hitaeiningum. Vel ávalar mataræði er fullt af kolvetnum, prótein og já, fitu. Kjörinn áætlun mun samanstanda af 50 prósent kolvetni, 25 prósent prótein og 25 prósent fitu [Heimild: Fernstrom].
Til að ákvarða daglega kaloría inntaka, taka þyngd og margfalda það með 13. Þessi tala ætti að vera þinn Heildarkostnaður kaloría neyslu fyrir hvern dag [Heimild: Fernstrom]. Skipuleggja máltíðir í kringum þessi viðmið til að fá líkamann þinn á réttu mataræði.
Eins og allir æfa áætlun, munt þú aðeins fá út úr því hvað þú setur inn. Til dæmis eru taktur keyrir ekki árangri ef ekki hlaupa á réttum hraða og fjarlægð. Eina leiðin til að byggja upp þrek og hraða til að skara fram úr í 10K - og kannski jafnvel vinna - er að ýta huga þinn og líkama framhjá þar sem