elgina, kalla á þig til að auka hraða og fjarlægð vikulega í undirbúningi fyrir keppnina. By viku sjö hlauparar ættu að ná sporið og vera fær um að keyra 5 mílur (8 km) á a fljótur skref, og 7 mílur (11.2 km) á þeim hraða þar sem það er auðvelt að tala á meðan hlaupandi.
[Heimild: Higdon]
Ef þjálfun gengur að óskum, keyra 5K kapp mun líða eins og gola
Sex Óvæntur superfoods fyrir hlaupara
Mataræði þýðir að gegna hlutverki í þjálfun, að gefa. þú orku og hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Vilt þú trúa þessi superfoods, í hófi, getur gagnast mataræði hlaupari er
Bjór -? Veitir króm sem hjálpar ferli kolvetni
Cactus - veitir kalíum, C-vítamín, kalk og járn
Stöðluð Chili - " læsi " Chili er hátt í próteini og lágt í fitu
Frosinn pönnukökur - þrjú 4-tommu pönnukökur (án smjör og síróp) eru lág í fitu, og frábært fyrir karbó-hleðsla
hrista McDonald - - minna en 5 prósent af hitaeiningum sínum koma frá fitu og 82 prósent eru úr kolvetnum, það hefur meira prótein en mjólk og inniheldur ríbóflavín og kalk
Pesto -. gert með ólífuolíu og hvítlauk sem lækka kólesteról í blóði, basil sem veitir magnesíum og fólat, og furuhnetum, heilbrigt fitu
{Heimild: Burfoot]
Ábendingar fyrir vana 5k Runners
Þar 1960, the íþrótt af rekstri hefur vaxið í vinsældum, og á leiðinni, hafa þróun og tækni breytt til að bæta árangur og draga úr meiðslum. Í dag, þjálfun hefur þróast til að þeim stað þar sem það fjallar ekki aðeins á raunverulegum roadwork, en einnig á þjálfun styrk, kross þjálfun og næringu. Vanur Göngugarpar auk fyrrverandi sófi kartöflur geta notið góðs af þessum ráðum til millistig hlauparar
Teygja -. Áður en hvers konar hreyfingu, það er mikilvægt að teygja á vöðvunum til að bæta sveigjanleika og koma í veg fyrir meiðsli.
Styrkur þjálfun - Fólk sem keyra eingöngu hafa tilhneigingu til að byggja upp vöðva í baki fætur þeirra en ekki restina af líkama sínum. Með því að bæta styrktarþjálfun með lóðum og gera algerlega æfingar, hlauparar mun vera meira jafnvægi og hafa betri heildar hreysti
Cross þjálfun -. Frekar en að keyra á hverjum degi, sérfræðingar mæla með að synda, hjóla, ganga eða önnur form af þolþjálfun að gefa keyra vöðvunum hlé á meðan viðhalda hjarta hæfni
carbo-hleðsla -. A mataræði ríkt í kolvetni háorku og lágt fitu prótein bæði fyrir og eftir kynþáttum er virkt við að bæta árangur. MilliPage
[1] [2] [3] [4] 
