kynþáttum, hollt mataræði næringarefna-ríkur matvæli þjónar sem eldsneyti fyrir þjálfun
Vökvun -. Það er bein tengsl milli frammistöðu og líkamshita. Eins líkamshitinn hækkar og ofþornun hefst flutningur dropar, sem getur leitt til meiðsla. Drekka vatn áður, á meðan og eftir keppnina eða hlaupa er mikilvægt. Stundum, hlauparar gætir þurft að skipta vökva með drykki eins Gatorade eða Powerade
[Heimild: Burfoot].
Eftir 5K keppninni, millistig hlauparar geta farið í einn af þremur áttir. Þegar þeir fara yfir the ljúka við lína, sumir hlauparar yfir keppnina burt þeirra " fötu lista " og aftur til fleiri kyrrsetu lífsstíl, á meðan aðrir setja markið sitt á stærri áskoranir eins og 10K eða hálft maraþon. Þriðji hópurinn heldur uppi og logs 20 eða fleiri mílur (32,2 eða fleiri km) í viku. Hvatning er lykillinn að stafur með gangi eða hvers konar hreyfingu. Ef þú þarft smá hvatningu til að blúndur upp skóna og högg lagið, íhuga sumir af þessum ráðum:
Dekra nýja gír eins skóm (sem ætti að skipta reglulega), stuttbuxur, a skrefmælir eða hjartsláttartíðni skjár
Finna gangi félagi -... vera það maður eða hundur
Setja markmið fyrir daginn eða vikuna (fjarlægð, hraða eða númer keyrir)
Settu kapp í öðru bænum og sameina það með frí
Halda dagbók eða blogg
Horfa ".. Chariots of Fire, " saga tveggja breskra íþróttamanna undirbúa 1924 Ólympíuleikana
Prófaðu nýja leið á gönguleiðir, upp hæðir eða í öðru hverfi
.. [Heimild: Burfoot]
Hvað sem markmið þitt, vera það að keyra a 5k eða missa 5 £ (2.2 kíló), hrista upp venja þína. Það verður að bæta hæfni þína og halda þér í leiknum.
Page
[1] [2] [3] [4]
