Reformed hæl sóknarmenn þurfa að taka styttri skref en þeir eru notaðir til og búast við lengri frest . Halda tá-hlaupandi mílufjöldi lágt - ekki meira en míla annan hvern dag fyrstu vikuna. Ef þér finnst allt í lagi, auka mílufjöldi um u.þ.b. 10 prósent hverja viku. Ef þú ert reyndur hæla framherji sem er nú þegar að skrá þig mikið af kílómetra, bara kynna tá gangi smám smám saman auka heildar magn af tíma sem þú notar nýja fótur verkfall þitt. Það tekur nokkra mánuði að þróa styrk kálfinn, endingu í hásinina og sveigjanleika í ökkla til tá hlaupa hæfir [Heimild: Lieberman o.fl.].
Stretch eftir keyrir þínum, og vera heiðarlegur gagnvart sjálfum gegnum umskipti. Taka a brot ef þú ert einstaklega sár, og ef sársauki hverfur ekki, ekki berjast ekki það - leita læknismeðferðar
Get tá keyra veg fyrir meiðsli.? Snúa síðunni og við skulum líta á báðum hliðum umræðunnar.
Slasaður? Hverjir Slasaður?
Hversu oft eru hlauparar slasaður eftir allt? Einn áætlun frá British Journal of Sports Medicine gefur margvísleg 19,4 prósent til 79,3 prósent [Heimild: British Journal of Sports Medicine]. Aðrar rannsóknir kröfu einhvers staðar á milli 30 til 75 prósent af hlaupara fá slasaður á hverju ári. Sextíu og sex prósent svarenda World netkönnun hlaupari er krafa meiðslum árið 2009 [Heimild: Runner er Veröld].
Kostir tá gangi
Við höfum þegar nefnt að tá keyra byggir styrk í áður vanrækt vöðva. Manstu þegar þú lent sjálfur tá-gangi að ljúka við lína? Jæja, annar hrósað ávinningur af tá-hlaupandi eykst hraða. Samkvæmt Lieberman, " allir vita þetta: The hraðar sem þú ferð, því meira sem þú færð upp framan á fæti þínum " [Heimild: Lieberman].
Next, there er áhrif. Samkvæmt rannsóknum Lieberman er, hæl sláandi skapar veruleg áhrif gegnsæan - afl frá árekstri við jörðu sem reverberates gegnum beinagrind kerfi og tengir Shin spelkur og sköflungi álagsbrot. Hins vegar forefoot sláandi ekki framleiða áhrif tímabundin. Áhrifin öfl forefoot framherja eru sjö sinnum minni en berfættur hæl framherja [Heimild: Lieberman o.fl.]. " Spurningin sem hefur ekki verið beint er, ef þú útrýma áhrif tímabundin alveg, vilja sem draga gangi meiðsli " Lieberman segir [Heimild: Lieberman].
Þetta er þar sem hlutirnir fá umdeildar. Lieberman grunar að forefoot og midfoot verkföll geta dregið úr meiðslum eins og álagsbrot og
