6..: Dvöl Innan heilbrigður þyngd innan
Tilvera yfirvigt getur verið mjög erfitt á hjarta þínu. A stærri líkaminn þarf aukna blóðflæði, þannig að hjartað stækkar í því skyni að bæta. Þetta getur leitt til háum blóðþrýstingi - helstu orsök hjartasjúkdóma - eða hjartabilun (þegar hólf hjartans gefa út vegna áreynslu). Rannsókn National Heart, Lung og Blood Institute sýndi að hættan á hjartabilun eykst um 34 prósent ef þú ert of þung og meira en 100 prósent ef þú ert offitusjúklingum.
Vonlaus bara 5 eða 10 £ getur hjálpað. Nota á netinu reiknivél til að læra líkama þinn Mass Index, eða BMI. Þú ættir líka að fá út málband. Fyrir karla, hættuna á hjartasjúkdómum eykst ef mitti mælist meira en 40 tommur, en hættan fyrir konur eykst á meira en 35 tommur. Ef þú ert of þung eða of feitir samkvæmt BMI, eða hafa stærri mitti mælingu, tala við lækninn þinn um að missa þyngd.
Það eru hellingur af mikill ástæða til að æfa, og dvelja hjarta heilbrigðu er bara einn af þá. Regluleg þolþjálfun getur lækkað LDL þitt (slæmt kólesteról) og blóðþrýsting auk hættu á offitu, sykursýki af tegund 2 og önnur skilyrði. Það dregur einnig streitu færnistig þitt. Hjarta þitt er vöðvi sem þarf að gæta eins og hver annar - að gera það mun gera það vinna á skilvirkari hátt, jafnvel þegar þú ert í hvíld
The American Heart Association bendir til þess að þú færð 30 mínútur af hreyfingu. flesta daga vikunnar. Ef þú hefur aldrei nýtt fyrir, byrja út hægt og rólega og byggja upp. Þú getur einnig brjóta upp að 30 mínútur í tvö eða þrjú skipti. Skokk, gönguferðir, hröðum gangandi, sund og hjóla eru góðir staðir til að byrja, en að finna eitthvað sem þú eins og að gera (og mun standa með) er mikilvægur hluti.
Þú þarft ekki að fjárfesta í mikið af tíma eða peningum í vangaveltur út hjarta-hollt mataræði, eða jafnvel fylgja mataræði með tiltekið nafn. Bara halda fast við nokkrum helstu viðmiðunarreglur:
