B Vítamín
Næringarfræðingar hafa vitað um nokkurt skeið að alvarlegar vanbúnaður B-vítamín getur leitt til minni vandamál. Og sumir byrjunar rannsóknir benda til að auka neyslu á tilteknum B-vítamínum getur hjálpað að auka getu minni. Það er einhver sönnunargögn, til dæmis, að níasín (B3) getur verið minni eykir; í einni rannsókn, einstaklingar bæta minni þeirra á milli 10 prósent og 40 prósent einfaldlega með því að taka 140 mg af níasín á dag.
B12 er líka mikilvægt fyrir minni og öðrum vitsmunalegum aðgerðir. Því miður, með aldri, missa sumir getu til að taka nóg B12. Sumir 20 prósent af fólki yfir 60 ára aldri geta ekki tekið nógu B12; sem hlutfall stökk til 40 prósent eftir aldri 80. Af þessum sökum, eldri einstaklingar gætu viljað velja korn sem eru styrkt með B12 eða hafa samband við lækni um að taka B12 viðbót. Lágur styrkur B12-vítamín getur einnig komið fram í þeim grænmetisætur sem borða ekki egg, fisk, eða mjólkurvörur og því fá ekki nægilega B12 vítamín. Sumir sjúkdómar (svo sem Crohns sjúkdóm), sem og skurðaðgerð er fjarlæging á þörmum, getur einnig leitt í slæmu frásogi B12-. Í fáeinum tilvikum langvarandi B12 skort þarf sprautur vítamín mánaðarlega.
Vísindamenn við Háskólann í Norður-Karólínu í ljós að ef barnshafandi rottur fæ ekki nóg af B-vítamín kólín, sem nám og minni miðstöðvar í heila þróa afkvæmi þeirra verði fyrir varanlegum áhrifum. Hvort sama gildir hjá þunguðum konum sem fá of lítið kólín er ekki enn vitað. (Ef þú ert þunguð eða ert að reyna að verða þunguð, vera viss um að ræða vítamín og steinefni fæðubótarefni fyrir getnað eða eins snemma á meðgöngu eins og kostur er. En ekki taka allir yfir-the-búðarborð eða lyfseðilsskyld viðbót eða lyfi án þess að hreinsa það með við lækninn.)
B-vítamín fólínsýru hefur verið nátengd vitglöp hjá öldruðum. Og meðal heilbrigðu fólki, lágt fólinsýru hafa verið tengd við lægri stig á prófunum minni. Þetta vítamín er að finna í a breiður fjölbreytni af matvælum, sérstaklega lifur og hrátt grænmeti, belgjurtir, hnetur, avocados, korn, og spínati og öðrum ferskt grænmeti. Venjulega, a vel hollt mataræði veitir nægilegt fólínsýru, en lág-skammta fæðubótarefni (200 til 500 míkrógrömm) virðast öruggur. Taka hærri skammta af fólinsýru krefst eftirliti læknis
Vítamín C &. E
Vítamín C & E
Getting nóg af vítamín C og E getur einnig hjálpað laga kaffi upp tilkynningum minni og halda henni skarpur. Vítamín C og E er
