borða of fáir hitaeiningar, minna en 1.200 á dag, ekki bara valda feitur tap; það veldur einnig vöðva tap. Og til lengri tíma litið, alvarleg kaloría takmörkun getur valdið blóðleysi, svima, höfuðverk, lágur blóðsykur, lifur og nýrnakvilla, og a gestgjafi af öðrum fylgikvillum. Það kallar einnig líkamanum að vernda hugsanlega orku (sem þýðir að það hoards hitaeiningar og notar þá hægt). Hrun dieters finnst oft að líkami feitur prósenta hlutfall þeirra er verri eftir næringarfræðingur en áður en þeir byrjuðu að skera hitaeiningar [heimildir: Hensrud, Zelman].
7: Body Fat þitt má ekki vera of lágum
Líkaminn feitur varðveitir orku þína, heldur á þér hita, púðar líffæri og leyfa líkamanum að viðhalda helstu aðgerðir sem halda þér á lífi. Tilvalið líkami feitur prósenta mun vera mismunandi frá annarra manna. Hversu mikið hver einstaklingur hefur veltur á sumum hlutum sem ekki er hægt breytt aldurs, beinbyggingu, líffræðilega kyni og gen, auk sem við getum breytt, svo sem hvort við leiða virkan eða kyrrsetu lífsstíl.
Of mikið líkami feitur er í tengslum við langvinna sjúkdóma eins og sykursýki af gerð 2, hjarta- og æðasjúkdóma og sumir krabbamein. En Pendulum getur sveifla of langt í hina áttina. Hægt er að hafa of lítið líkamsfitu, sem stafi af mismunandi sett af málefnum heilsu
A líkaminn þarf að hafa ákveðið hlutfall af fitu í röð fyrir það að vera fær um að virka:. Konur þurfa um 13 prósent líkamsfitu og menn um 3 prósent. Þetta er nauðsynlegt líkaminn fitu og inniheldur ekki fitu verslanir. Auk þess að nauðsynlegt líkamsfitu, líkami þarf einnig geymsla fitu. Að meðaltali 15 prósent af líkamsþyngd konu ætti að endurspegla geymsla fitu hennar, og þessi tala er um 12 prósent karla.
Þegar líkami feitur dropar lægra en 14 prósent kvenna og 8 prósent hjá körlum, heilsu áhættu auka, þar á meðal allt frá vanstarfsemi æxlun (svo sem tíðateppu hjá konum), ofþornun, hungri, missi vöðvum og ótímabæra beinþynningu, auk fylgikvilla svo sem líffæra og taugaskaða [Heimild: UPDR].
6: Cardio Er eina leiðin til að missa fitu
Gerðu hjarta- (loftháð) æfa svo sem göngu, bikiní eða - uppáhalds allra - að Stairmaster er gott fyrir þig. Það dregur úr áhættu hjartasjúkdóm með því að halda á hjarta og lungu í lögun, hjálpar mæta þyngd tap mörk og heldur allan líkamann heilbrigðara þinn.
E
