Þú getur held þjálfun þyngd (einnig kallað styrkur eða mótspyrna þjálfun) sem leið til að byggja upp vöðvamassa, sem hún er, en þyngd bera æfingar hafa einnig reynst betri á brennandi kviðfitu en hjartalínurit æfa einn. Tveir 15 til 20 mínútna mótstöðu þjálfun í hverri viku hafa jákvæð áhrif á allt frá hvíldarstað efnaskiptahraða þinn til blóðþrýstingi og hversu vel líkami þinn sér insúlín - og það er komið í ljós að vera betri í að halda mittismál frá vaxandi en hjartalínurit einn . Sameina tvö fyrir besta árangur. [Heimildir: ACSM, Winett]
5: Spot Draga getur gerst
Ólíkt byggja upp vöðva með því að miða mismunandi vöðvahópa, svo sem ABS eða glutes, þegar þú missa fitu þú missa það kerfislega - sem þýðir að þú missir það allt, ekki bara á einum stað. Crunches kann herða kviðar vöðvi, en þessir crunches mun ekki sérstaklega draga úr kvið fitu. Ástæðan? Ósamrýmanleg eldsneyti. Fitufrumum geyma þríglýseríð. En þegar líkami þinn kallar orkubirgðirnar þess að nota sem eldsneyti, þarf þá þríglýseríð sem á að umreikna í eldsneyti sem vöðvarnir eru færir um að nota - glýseról og fitusýrur - og þá getur slegið inn í blóðrásina frá öllum fita er geymt í líkami, miðjan kafla eða annars [Heimild: Perry]
4:. eins og þú aldri, Fat Gain er óhjákvæmilegt
aldurstengd þyngdaraukning er oftast í kringum okkur midtpartiet; það er kvið feitur (kallað innyflum), og það fer að setjast í kringum þann tíma sem þú kveikir 40 [Heimild: Melone]. Það er satt að eins og fólk aldri, efnaskipti hægir og magn fitu í líkamanum eykst, en fitna vegna þessara breytinga er ekki óhjákvæmileg. Þú þarft að sparka það upp hak til að vísu það burt, þó. The bragð? Lóð.
Innskot frá skynsamlegri mataræði, bæta þyngd þjálfun til hjartalínurit-miðlægur æfa venja mun hjálpa gegn aldurstengda tap af massa vöðva, sem heitir vöðvarýrnun. Sameinar þyngd þjálfun með hjarta æfingu eykur beinþéttni, jafnvægi og sveigjanleika. Og þyngd þjálfun hefur reynst betri á að brenna þrjóskur kvið fitu en þolþjálfun, sérstaklega þar sem þú aldri. Auk þess er meira vöðvamassa þú halda eftir því sem árin líða, þeim mun lægri líkurnar á að deyja snemma [Heimild: Srikanthan]
3:. Fitufrumum Aðeins Store Fat
Líkami feitur hefur tvær aðal virka. Það mun koma ekki á óvart að fitufrumum okkar geyma lípíð fyrir framtíðar þörfum orku, en vissiru að líkami feitur, sem er fituvef, telst innkirtla líff
