and. Því meira sem ég ekki á svefn, því meira sem ég tengja allar trappings svefn við bilun stór-tími slumbo-. Fyrir flesta fólkinu, sagði hann, svefn trúarlega - bursta tennur, snúa út ljósin, draga upp nær - er skilvirk hvíta kveiki slökun og sljóleika. Fyrir mig, það er viðvörun buzzer merkja
gremju undan
:. Taugaveikluđ vekja upp kalla sem sendir mig í rúmið að fullu jazzed og tilbúinn fyrir neitt
Ábendingar fyrir svefn Betri Night er
Hljómar kunnuglega. En hvernig get ég breytt vegu mína? Clerk brugðist við eftirfarandi lista yfir ábendingar, sem ætlað er að unravel alla mína neikvæðar samtök svefn:.
Fá upp á sama tíma á hverjum degi, og fara að sofa þegar syfjaður
Æfa reglulega, (en aldrei nærri háttatíma) og skera niður á koffíni
Koma slakandi pre-sofa trúarlega -. í heitt bað, létt snarl, 10 mínútur af ljós lestur. En sleppa nightcap, þar sem jafnvel lítill skammtur af áfengi getur gert svefninn stökkari
Nota svefnherbergi aðeins fyrir svefn og kynlíf -.. Þannig munt þú vera skilyrt að slaka þegar þú slærð inn
Ef þú getur ekki sofnað í 20 mínútur, ekki kasta ekki og snúa. Það mun aðeins auka neikvæð tengsl milli svefn og sofa. Þess í stað ættir þú að fá upp, gera eitthvað leiðinlegt og fara aftur að sofa aðeins þegar þú finnur fyrir syfju
Jæja, sjá, ég hef haft allt að bara um nákvæmlega afturábak. Ég tilhneigingu til að swill kaffi , vinna seint, falla í rúminu á meðan hugur minn er enn chugging og þegar ég get ekki höfuðhneiging burt, fixate ég á vinnu sem ég náði ekki að klára, eða ráðgáta þögn Guðs, eða hvers vegna elskaðir Steelers mínar áfram að blása leiki í AFC úrslitin.
En nú veit ég betur, og eitt stykki af the ráðgáta hefur verið á sinn stað. En ég er enn verk í vinnslu, og á morgun ég skal sýna þér hvernig Dr. Clerk Untangled enn eitt bræddum málmi blundar woes mínum.
Page
[1] [2]
