Kynning á 9 Ábendingar til Stöðva Hrotur
Hrotur er nokkuð algengt eymd, sem hafa áhrif á 40 prósent karla og 25 prósent kvenna. Ef þú snore, gera þú raspy, rattling, snorting hljóð meðan þú andar í svefni. Eldra fólk er sérstaklega viðkvæmt fyrir hrjóta:. Um þriðjungur af fólki aldrinum 55 til 84 Snore
Þrátt tíðni þess, hins vegar, hrotur er svefntruflanir sem getur haft alvarlegar læknis og félagslegar afleiðingar. The ábendingar sem fylgja getur hjálpað þér að sofa meira friði
1:. Sefur á hliðinni
þín
Þú ert líklegri til að hrjóta ef þú ert liggjandi á bakinu, og sofa á maganum er stressandi á . háls þinn
2:. Missa Þyngd
þyngd Umfram líkami, sérstaklega í kringum hálsinn, setur þrýsting á öndunarveg, sem veldur því að hluta hrynja
3: Forðastu áfengi og róandi lyf
Bæði áfengi og svefnlyf geta bælt miðtaugakerfið og slaka á vöðvum í hálsi og kjálka, sem gerir hrjóta líklegri. Þessi efni eru einnig þekktir fyrir að stuðla að kæfisvefni, hættulegt ástand sem hefur verið orðaður við hjarta-og æðasjúkdóma. Og þeir ættu aldrei, alltaf að nota saman. Ef þú átt erfitt með að sofa án þess að svefntöflur (eða ef þú notar áfengi til að hjálpa þér að sofna), ræða það við lækninn
4:. Fá Ofnæmi þinn hegðað
langvinna öndunarbilun ofnæmi getur valdið hrjóta með því að neyða þjást að anda í gegnum munn þeirra á meðan þeir sofa. Taka andhistamín rétt fyrir svefn hjálpa. Ef nefið er fyllt upp, reyna að nota yfir-the-búðarborð saltvatnslausn úða eða Humidifier
5:. Kaupa Mouth Guard
Tannlæknir eða læknir getur verið að ávísað antisnoring munni vörður sem geymir tennurnar saman og heldur neðri kjálka vöðva verði of slök.
Reykur skemmir öndunarfæri.
Fá nóg af svefni. Fara að sofa og fá upp á sama tíma á hverjum degi.
Stundum konur sem eru þungaðar mun byrja að hrjóta. The hrjóta má hefja vegna aukinnar líkamsþyngdar og því hormóna breytingar meðgöngu valda vöðva til að slaka á. Hver sem ástæðan er hrotur á meðgöngu getur ræna barnið súrefnis. Ræddu við lækninn þinn um það.
Sofandi með höfuðið vakti getur tekið nokkuð af þrýstingi burt af öndunarvegi, sem gerir öndun auðveldari. Hækka höfuð rúminu með því að setja blokkir undir rúminu innlegg, eða styðja efri líkamann (ekki bara höfuðið, sem geta í raun hamlað öndun) með púða.
Óþarfa hrjóta gæti bent til þess
[1] 