Mataræði móður eftir fæðingu
Borða rétt eftir fæðingu er ekki að flókið . Bara halda áfram að borða í góðum gæðum mataræði eins og þú gerði á meðgöngu. Ef þú ert ekki með barn á brjósti, eru næringarefni og kaloría þínum þörfum sama og þeir voru áður en þú varð þunguð. Ef þú ert með barn á brjósti eða ef þú ert blóðlaus eða batna frá keisaraskurðar afhendingu, krafist þess að þú sérstakrar næringarstjórnunar.
Hafðu það Simple
Taka skapandi nálgun að næringu, velja matvæli sem krefjast litla eða enga undirbúning. Fljótur, nærandi matvæli eru ferskum ávöxtum, hrátt grænmeti, bræddum osti á ristuðu brauði, kotasæla og jógúrt með rúsínum, sólblómafræ, gullmoli gerð morgunkorn, eða lág-fitu granola. Steiktum kjöt og fiskur eru hraðari til að undirbúa en pottrétti.
Láttu vini og fjölskyldu hjálpa þér með því að veita nærandi máltíðir á fyrstu mánuðum eftir fæðingu. Máltíðir sem þú getur frysta eru sérstaklega gagnlegt vegna þess að þú geta draga þá út úr frysti til notkunar á þeim einstaka erfiða daga.
Hlúa sjálfur með því að taka tíma til að setjast að borða máltíðir. Borða á hlaupum eða standa að borða gerir þér finnst þú ekki hafa fengið máltíð; þetta venja stuðlar að þreytu og getur jafnvel stuðlað að overeating. Það er líka ekki mjög gott fyrir meltingu þinn. Setja barnið í gangi eða í ungbarna sæti svo hendurnar eru ókeypis. Ef barnið þarf að vera nálægt þér, ungabarn bakpoka eða Sling er gagnlegt. Eða þú getur beðið eftir því að borða fyrr rólegum tíma barnsins þíns eða þegar hún er sofandi.
Hægðatregða
Hægðatregða er algeng og óþægilegt eftir barnsburð kvörtun. Eftirfarand
