10 Low-áhrif Æfingar fyrir Seniors
Hreyfing er mikilvæg fyrir góða heilsu á öllum aldri, og eldri eru engin undantekning. Þú þarft að tala við lækni áður en þú byrjar að allir nýju æfa meðferð, en þegar þú færð allt ljóst, lág-áhrif æfa venja geta gagnast heilsu þína með því að teygja og styrkja vöðvana, draga úr streitu, hindra meiðslum og jafnvel hjálpa til við að lækka blóðþrýstinginn.
Margir gyms bjóða framúrskarandi námskeið lág-áhrif æfing fyrir aldraða, en dvelja passa þarf ekki í ræktina. Hvort sem þú kýst að fá líkamsþjálfun frá kennara í bekknum, á gym vél eða utandyra, getur þú uppskera ávinning fyrir heilsuna æfingu og hafa smá gaman á sama tíma.
Low-áhrif æfingar falla í fjóra flokka: þrek, styrk, sveigjanleika og jafnvægi. Innlimun allar fjórar tegundir af æfingu í lífi þínu hjálpar að draga úr hættu á meiðslum og heldur þér frá getting leiðindi. Í stað þess að gera bara ein æfing allan tímann, blanda það upp! Fyrir vel ávalar æfa venja, reyna að sameina þrek æfingar, eins og gangandi eða sund, með æfingum sem miða að öðrum flokkum. Þú getur byggt styrk í gegnum ljós þyngd þjálfun eða jóga, til dæmis. Yoga er líka frábær leið til að bæta sveigjanleika og jafnvægi.
Ertu að leita að fleiri lág-áhrif æfingum að umferð út líkamsþjálfun þína? Við höfum fengið lista til að koma þér af stað
10: Walking
Walking er einn af the bestur lág-áhrif þrek æfingum. Það tekur mjög smá skipulagningu til að byrja, og það er nógu auðvelt á liðum sem margir eldri geta haldið upp gangandi venja til mjög seint í lífinu. Takkarnir til raunverulegs gangandi venja er rétt par af skóm og sumir góður teygja eftir göngu þinni.
Útlit fyrir a par af gangandi skó með góðum púði og hæl stuðning, og ekki vera hræddur við að reyna á mismunandi skór þar til þú finnur par sem finnst rétt. Þú vilt tryggja að þeir klípa ekki tærnar í framan eða leyfa hæl að renna út í bak. Þægilegum skóm mun gera gönguleiðir öruggari og ánægjulegri.
Á meðan þú ert að ganga, þú vilt að einblína á líkamsstöðu þinni, halda bakinu beint og axlir vals aftur. Ef þú ert nýr til gangandi, byrja með stuttum fjarlægð og auka göngutúra þína með í nokkrar mínútur í hvert skipti þar til þú ert fær um að ganga til 30 til 60 mínútna teygjur.
Eftir göngu þinni, þú Munt vilja til að gera nokkrar teygjur til að vernda vöðva sem þú unnið bara og koma í veg fyrir meiðsli. Gera nokkrar teygjur fyrir kál
[1] 