10 Low

un þína, bæta sumir blíður teygir vilja bæta sveigjanleika og úrval af hreyfingu. Þú þarft að gera teygjur sem leggja áherslu á vöðva sem þú ert að vinna á the hvíla af lífi þínu, en sumir almennar teygir í morgun og kvöld getur verið sérstaklega gagnleg fyrir aldraða, þar vöðvarnir okkar hafa tilhneigingu til að missa sveigjanleika sem við eldumst.

The National Institute á öldrun mælir reglulega teygja hálsi, öxlum, upphandleggi, efri líkama, bringa, bak, ökklum, fótum, mjöðmum og kálfa. Þetta gæti hljómað eins og a einhver fjöldi af teygja, en ef þú gerir nokkrar teygja æfingar á hverjum degi, getur þú högg öllum þessum sviðum nokkuð fljótt.

Þú vilt tryggja að þú ert að gera teygjur rétt til að forðast meiðsli . Taktu það rólega, og aldrei ýta sjálfur til the benda af sársauka. Þú vilt bara að finna blíður draga á vöðva, og leggja áherslu á að taka hægur, djúpt andann eins og þú halda teygja þinn
6:. Lyfta lóðum

Margir eldri finnst þyngd þjálfun er of erfiður, en ákveðin þyngd lyfta æfingar eru í raun frábær lág-áhrif leiðin til að byggja upp vöðva og bæta almenna heilsu. Lykilatriðið er að byrja með léttari þyngd, eða jafnvel gera hreyfingar með engum lóðum, og auka upphæð sem þú ert að lyfta með tímanum eins og þú bæta styrk þinn.

Þú þarft að gera 30 mínútur af styrktarþjálfun fyrir hvern vöðva hóp tvisvar í viku, taka að minnsta kosti einn frídag í milli að vinna sama hóp. Til dæmis, ef þú gerir efri líkama æfingar á mánudag, vilt þú að bíða þangað til miðvikudaginn í fyrsta lagi fyrir að gera efri líkama aftur. Ef þú getur, taka nokkrar fundur með einkaþjálfara að læra nokkrar góðar há- og lægri líkami æfingar og fá ábendingar um að viðhalda góðu formi. Þegar þú hefur hanga af það, er hægt að vinna út á eigin spýtur. Ef þjálfari er ekki í þinn fjárhagsáætlun, athugaðu heimamaður bókasafn fyrir bækur eða tímarit á lág-áhrif þyngd þjálfun æfingum fyrir aldraða

Eins og teygja eða önnur æfing, reglan með þyngd lyfta er. &Quot; enginn verkur er góð verk. " Ef æfing veldur þér sársauka, aftur burt og reyna léttari þyngd. Ef það heldur áfram að meiða, hætta tilteknu styrk æfingu þar til þú getur talað við lækninn. Það er betra að vera varkár en að ýta of erfitt og hætta meiðslum
5:. Vatn þolfimi

Vatn þolfimi sameinar hjarta æfingu með styrktarþjálfun fyrir lág-áhrif, fullur-líkami líkamsþjálfun. Með því að æfa í vatni, þú nýta viðnám vatnsins að styrkja vöðvana eins og þú færir.