9:. Swimming
Sund bætir þrek og sveigjanleika, og það er mjög gagnleg lág-áhrif æfing fyrir eldri. Vegna þess að vatnið dregur úr streitu á beinum og liðum, sund ber í minni hættu á meiðslum en mörgum öðrum æfingum þrek, og það skilyrði allan líkamann eins og þú fara í gegnum vatn. Sund getur jafnvel hjálpað konum eftir tíðahvörf forðast beintap.
Þegar þú synda hringi í lauginni, þú ert samtímis teygja og styrkja vöðva í bakinu, handleggjum, fótum og axlir. Prófa mismunandi högg getur hjálpað að halda venja gaman en einnig vinna út mismunandi vöðvahópa.
Þegar þú ert sund, það er auðvelt að gleyma um að fara vökva, en vinna út í vatni þýðir ekki að þú getur fengið burt með drekka minna. Gakktu úr skugga um að þú drekka nóg af vatni fyrir og eftir sund hringi.
Ef þú ert ekki með aðgang að hverfinu laug, þú getur litið inn að ganga í staðbundna ræktina eða YMCA. Nýtt til sunds? Þú getur litið inn í að ráða þjálfara eða sund þjálfara til að koma þér af stað með sameiginlegum höggum og sumir nær að hjálpa þér að kólna eftir æfingu
8:. Hjólreiðar
Þó að það gæti ekki virðast eins og a lág- áhrif æfing, hjólreiðum er í raun mjög auðvelt á liðum þar sem líkami þinn gleypir lágmarks áfall frá pedaling. Þú getur ferðast kyrrstöðu hjólið í ræktinni eða fjárfesta í götuhjól til pedali kring hverfinu þínu. Ef uppréttur reiðhjól er of harður á bak, háls og herðar, reyna recumbent hjól í staðinn. Ólíkt uppréttri hjólinu, þar sem þú ert boginn yfir stýri, a recumbent reiðhjól gerir þér kleift að halla sér aftur með pedali og stýri rétt fyrir framan þig. Skipulags að ríða recumbent hjól úti? Þar sem þetta stíl hjólið er miklu neðar en réttlátur, er það góð hugmynd að fjárfesta í fána til að gera þér meira sýnilegt að ökumenn.
Hvort eldri kjósa að hjóla inni eða úti, hjólreiðar geta bætt heilsu þeirra með því að rýmka liðagigt verkjum, hjálpa með háan blóðþrýsting og bæta skap. Í nýlegri rannsókn í ljós jafnvel að hjóla dregur úr hættu á hjartaáfalli hjá fólki yfir 60. [Heimild: Government of Western Australia]
Ekki aðeins er hjólreiðum framúrskarandi lágmark-árekstur æfa, en það getur einnig hjálpað þér að spara peninga og vernda umhverfið. Þegar þér finnst eins og þú ert að fá sterkari á hjólinu þínu, þú geta reyna að hjóla á stuttum erindi sem þú vilt að jafnaði keyra í bílnum
7:. Teygja
Sama hvað venja líkamsþjálf
