Þar garðyrkja er yfirleitt hlýtt veður virkni, það er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni og reyna að takmarka garðyrkja til kaldari tímum dags: áður klukkan 10 eða seint í the síðdegi. Þú munt einnig vilja til að klæða sig á viðeigandi hátt, í léttu fötum, og ganga úr skugga um að þú vera sólarvörn og hatt til að vernda þig frá sólbruna
2:. Tai Chi
Tai Chi er hugleiðing æfing sem rennur rólega frá sitja að sitja. Eins jóga, tai chi er lítil áhrif, og það bætir jafnvægi, styrk og sveigjanleika. Það skiptir ekki þurfa allir sérstakan búnað eða fatnað, en þú þarft að taka námskeið til að læra grunnatriði áður en að gera tai chi á eigin spýtur. Eldri geta fundið námskeið á gyms, félagsmiðstöðvum eða hollur Tai Chi vinnustofur.
Áhersla á öndun bætir einbeitingu og draga úr streitu meðan hægur, flýtur hreyfingar tóni og teygja vöðva, sem gerir tai chi frábært lág-áhrif líkamsþjálfun. Stærsti ávinningur tai chi fyrir aldraða er líklega betri jafnvægi. Balance byrjar að lækka þegar við eldumst, og gott jafnvægi kemur í veg fyrir fall, stórt orsök meiðslum og dauða meðal aldraða.
Þar tai chi er blíður á liðum, það er frábært fyrir aldraða sem eru of þung eða hafa hné , mjöðm eða sársauki ökkla. Hægfara hreyfingar geta smám saman að bæta styrk og sveigjanleika í þessum svæðum vandamál og hjálpa eldri viðhalda heilbrigðu þyngd
1:. Golf
Golf er meira en skemmtileg leið til að félagslegur og fá utandyra. Það eru hellingur af heilsa hagur fyrir aldraða sem golf, þ.mt aukinn sveigjanleika og styrk. Ef þú hefur aldrei golfed áður, gætir þú tekið tíma í að læra grunnatriði. Kennari getur hjálpað þér að fá burt til góða byrjun og draga úr hættu á meiðslum með því að sýna þér hvernig á að sveifla með rétta formi. Golf fyrir heilsu er ekki um að hafa lægsta stig:. Það er um að hafa gaman og fá æfingu á sama tíma
Swinging félagið hjálpar byggja vöðvana og bæta tímabil af hreyfingu, á meðan gangandi námskeiðið hjálpar við þrek þjálfun. Ef þú ert ekki fær um að ganga allt að sjálfsögðu í upphafi, bara gera það sem þú getur og smám saman bæta við fleiri ganga í hvert skipti sem þú spilar. Ef þú ert golf með vinum, getur þú skiptast akstur vagninum eða ganga þannig að þú færð í sumum hjarta æfingu án overdoing það.
Það er góð hugmynd að hita upp líkamann áður en þú spila
