aóþol er enn fær um að drekka nóg mjólk fyrir góða næringu. Margir geta drukkið bolla af mjólk með mat án vandræða. Drekka mjólk með önnur matvæli hægir meltingu þess og leyfa líkamanum meiri tíma til að melta laktósa. Nýlegar rannsóknir sýna að regluleg neysla laktósa getur jafnvel bæta þol með tímanum.
Önnur leið til að fá nóg af beinum byggja kalsíum og önnur næringarefni er með laktósa-minnka mjólk, í boði í mjólk ræða í flestum matvöru. Eða þú geta reyna laktasa-ensím fæðubótarefni. Fáanlegt sem yfir-the-búðarborð caplets eða tuggutöflur eru þessar viðbætur tekið með mjólkurafurðir mat.
Einnig í boði eru laktasa-ensím dropar sem þú bætir við reglulega mjólk til predigest laktósa mjólk áður en það er drukkið ( hafa í huga, þó að þú verður að bæta dropana 24 klukkustunda fyrirvara að drekka mjólk til að gefa dropana tíma til að vinna).
Bara hvernig duglegir þú verður að vera í því að forðast laktósa fer algjörlega eftir því hvernig næmur þú eru. En hér eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað þér að draga úr laktósa vandræðum.
Gefðu jógúrt a reyna. Margir sem þjást af laktósa óþol eru betur í stakk búnir til að þola jógúrt. Yogurts merkt sem innihalda " lifa virk menningu " innihalda vingjarnlegur bakteríur sem hjálpa melta laktósa. Jógúrt er einnig góð uppspretta af kalsíum.
drykkur súkkulaði mjólk. Kalsíum í mjólkursúkkulaði er bara frásogast og að í reglulegum mjólk, og þú getur þola bragðbætt mjólk betur en látlaus.
Þú getur verið betur í stakk búnir til að þola aldrinum harða osta eins og cheddar, Colby, Sviss, og Parmesan. Þessar ostar innihalda lítið af laktósa samanborið við mjólk og mýkri ostum því mysa, sem inniheldur mest af laktósa, skilur frá osti í vinnslu.
Reyndu að drekka mjólk með mat, í stað þess að á eigin spýtur, og drekka minna magn af mjólk yfir daginn. Ef þú þolir ekki allt bolla af mjólk á einni lotu, kannski þú bara fínt að hafa hálfan bolla með morgunmat og annað hálfan bolla með kvöldmat.
Vera meðvituð um að laktósa er einnig að finna í sumum lyfseðilsskyld lyf og yfir-the-búðarborð lyf sem ". óvirkt innihaldsefni " Athuga merki og /eða samráð lyfjafræðings. Ef það eru aðrar viðeigandi lyf í boði sem innihalda ekki laktósa fylliefni, getur þú vilt að íhuga að skipta, en þú þarft að ræða þann möguleika við lækninn fyrst, sérstaklega fyrir lyfseðilsskyld lyf eða önnur nonprescription lyf þú þarft að taka á a reglulega.
SPage
[1] [2] [3] [4] 
