1:. Fá Light
vísu af sorg sem getur orðið yfirþyrmandi ef þú ert þjást af árstíðabundin andlegrar röskun með því að auka útsetningu þína í ljós. Fá eins mikið náttúrulegt ljós og hægt er á milli 6:00 og 8:00 fá úti og fara í göngutúr, eða að minnsta kosti sitja við gluggann. Opnaðu gardínur, draga upp sólgleraugu, og eyða tíma í sunniest herbergi í húsinu. Borða hádegismat úti. Ef þú getur ekki komast út í morgun ljósi, að minnsta kosti að komast út á brot hádegismat. Jafnvel ef það er skýjað, náttúrulegt ljós mun gera þér gott.
innandyra, reyna náttúrulega fullt litróf lýsingu og nota ljós-lituðum efnum, veggi og mottur.
Einn af the árangursríkur meðferðir fyrir SAD er reglulega (yfirleitt daglega) útsetning sérhannaðri ljós kassi, einn sem veitir nægilegt álag á ljósi til að hafa jákvæð áhrif á leiðinlegt einkenni (ljós þarf að vera að minnsta kosti 10 sinnum styrkleiki af reglulegri heimili eða skrifstofu lýsingu). Tvö afbrigði á undirstöðu ljós kassi eru einnig í boði: a sérstakur ljós hjálmgríma (þú vilt öreindir ljós frá ljós tæki til raunverulega inn augun) og " dögun hermir, " sem er ljós kassi sem hermir sólarupprás með því að skipta á þegar þú vaknar og vaxandi bjartari og bjartari eins morguninn líður á. Fjárhæð lýsingartíma þarf á hverjum degi getur verið eins lítið og hálfa klukkustund til eins mikið og nokkrar klukkustundir, þótt þú eru hvattir til að fara um eðlilega starfsemi, svo sem að borða eða lesa á notkunartíma. Ræddu við lækninn þinn um hvort þú ættir að reyna einn af þessum tækjum.
Hver fær SAD?
SAD slær menn og konur, þótt konur eru líklegri til að þróa það. Konur virðast sérstaklega viðkvæmir á frjósemisskeiði árum sínum.
2: Horfa á hvað þú borða
The kolvetni þrá algeng hjá fólki með þessa röskun er talið vera af völdum minnkað magn heila taugaboðefnisins serótónín. Þar tryptófan er undanfari serótónín, taka í meira af þessari amínósýru getur aukið
