Flokka grein Lás kraftur hugleiðslu: hugleiðing Agi Lás kraftur hugleiðslu: Meditative Agi
Þróun hugleiðslu æfa er tveggja -stage ferli. Hugleiðing agi er annað stig.
Fyrsta skrefið í seinni áfanga er að finna tíma til að hugleiða daglega. Hvort sem þú skráir þig fyrir bekknum eða einfaldlega taka lítið magn af tíma út af degi til, byrja flestir með aðeins fimm mínútur á morgnana eða kvöldin. Læra að einbeita sér og miðstöð eru góðar leiðir til að halda áfram að þróa hæfni þína til að deflect áhyggjur, að umbót og að flytja og ná stjórn á tilfinningum þínum og sjálf
Skref 1:. Með augun opin eða lokuð, hljóðlega ljóst hugur þinn af öllu. Hættu að hugsa um það bara gerðist, hætta að hugsa um hvað er að fara að gerast. Einfaldlega til í því augnabliki sem þú ert í núna. Ekki hugsa um það sem eru að sjá eða heyra. Lifa aðeins hér og nú. Þetta hugarástand er hægt að kalla " svæði ". Læra að finna þetta svæði þarf stöðugt æfa. En þegar þú ert fær um að kalla á það að vild, verður þú að vera fær um að deflect og raða í gegnum streitu, leggja áherslu greinilega á verkefnum, og rólega áfram miðju sama hvað ástandið. Finndu þennan frið innbyrðis sjálfkrafa áhrif aðgerðir utan - þetta starf er hægt að beita til að öllu og öllum aðstæðum. Breyting inni og úti mun fylgja
Skref 2:.. Nú þegar þú ert að læra að finna tímabeltið friðar, hugleiðsla býður upp á þrjár helstu tól sem hjálpa þér að sérsniðnar passa æfingar
Öndun: Fyrsta tól er að anda. Getting í afslöppuðu hugarástandi og slaka eðlisástand næst með því að læra að stjórna hjartsláttartíðni. Að einbeita athygli þína á öndun veldur hugann og líkamann til að vinna saman. Þetta náttúrulega sátt hjálpar synergize allt - huga, líkama og að lokum anda. Long innöndunar og jafnvel lengur exhalations hægir á hjartslætti og að slaka á vöðvum. Þegar þú hugleiða, byrja á því að taka þrjú til fimm djúpt hreinsun andann, þá breytir lengd innöndunar þínum og exhalations að halda áfram að setja líkama og huga í afslöppuðu ástandi. Ímyndaðu þér að anda jákvæðar hugsanir og exhaling þær neikvæðu
Mantra:. Annað tól er þula. Mantras eru hljóð eða orð sem þú endurtaka. Sagði upphátt, undir andanum, eða andlega, án hljóðs, tilgangur þula er að koma á stöðugleika í huga og til að vernda það frá óæskilegum truflun. A þula getur verið orð eða setningu með mikilli persónulega merkingu fyrir þig. Hljóðlega endurtaka það af
[1] 