dökk hlið, " Dr. Hendler varar ". (járn) getur verið á frumur og líffæri, þar á meðal lifur, hjarta og heila ".
Í raun of mikið járn einnig getur verið lífshættulegt varar Dr. Eugene Weinberg, prófessor emeritus örverufræði við Indiana University í Bloomington. Bæði krabbameinsfrumur og smitandi lífverur þurfa járn úr fjölda þeirra til að vaxa, segir Weinberg, sem hefur rannsakað áhrif af járni fyrir þremur áratugum
Getting the Réttur Tegund Iron
Til að fá rétt magn - og góður - járns:.
Hafa járn-ríkur kjöt á a máltíð.
neyta vítamín C-ríkur matvæli, svo sem appelsínusafa, með járn-ríkur grænmeti, svo sem spínat.
Forðastu að drekka te, sýrubindandi lyf, tofu, soja eða tetracýklín þegar taka járn fæðubótarefni.
Skipta yfir í aðra tegund eða form járn viðbót og taka með máltíðum ef þú færð hægðatregðu eða niðurgang.
Fá nóg af vítamín B-12 og fólínsýru. Besta mat uppsprettur B-12 eru nautakjöt lifur, samloka, ostrur, túnfiskur, mjólk, jógúrt, egg og ostur. Hvort sem þú ert ólétt, reyna að fá rétt magn af 400 míkrógrömmum af fólínsýru í daglegu mataræði. Góðar heimildir mat eru spergill, svart-eyed Peas, nýrna baunir og appelsínusafa.
Ef þú velur fyrir utan Heme formi járni, fara dýraafurðum, svo sem lifur, samloka, lax, ostrur, og sardínur. Góðar heimildir Heme eru: hafrar, sojabaunir, grænu grænmeti, spergilkál, spínat, egg, svartur Rifsber, fisk, þurrkaðir ávextir (fíkjur, apríkósur), hnetur, styrkt morgunkorn, súkkulaði, tofu, möndlur, avocados, beets, blackstrap Melassi, ger Brewer er, dagsetningar, nýrum og lima baunir, linsubaunir, ferskjur, perur, hrísgrjón og hveiti bran og sesam fræ.
Page
[1] [2] [3]
