4:. Mataræði gos
Þó vatn er besti drykkur val fyrir a lágmark-natríum mataræði, hafa sumir mataræði gosdrykkjum lágt eða mjög lágt natríum. Við skulum líta á nokkrar vinsælar kók vörumerki. Til dæmis, 12 vökva aura (360 ml) af Diet Coke inniheldur 40 mg af natríum, og sama magn af Diet Pepsi inniheldur 35 mg af natríum.
Mundu þó, að á meðan sumir mataræði gosdrykkjum geta verið lítil í natríum, eru þeir oft hátt í gervi sætuefni og önnur tilbúin efni, og þeir eru talin auka hættu okkar að verða of feitir og þróa tegund 2 sykursýki og öðrum offitu sem tengist sjúkdómum
3:. Kartöflur
Áður en við byrjum hlóðust á krydd frá smjöri og sýrðum rjóma að graslauk og salti, eru kartöflur reyndar heilbrigð matvæli. Einn látlaus bakaðri kartöflu inniheldur nánast sama magn af kalíum sem banani og býður 45 prósent af ráðlögðum vítamín þínu C.
A látlaus bakaðri kartöflu hefur einnig aðeins um 7 mg af natríum (fer eftir stærð þess), og ef þú sleppa valkosti á kartöflu barnum, það er líka feitur-frjáls matvæli. Vertu viss um að þú ekki farga húðina, þó. Borða allan kartöflum, húð og allt, bætir 2 grömm af trefjum á dagskammti trefja þinn, sem mælt er 30 til 38 grömm á dag fyrir karla og 21 til 28 grömm á dag fyrir konur.
Það er meira að a handfylli af hnetum en ánægjulegt marr. Snarl-stærð hluta (um 1/3 bolla) af hnetum er hátt í próteini, pakkað með ómettuðum fitusýrum (þessir fita er góð fyrir þig) og trefjum, auk E-vítamín, B-vítamín, járn og magnesíum - vítamín og steinefni breytileg frá hneta til hneta.
Auk þess að næring hagur þeirra, hnetur og hnetum eru einnig náttúrulega lítið natríum. A handfylli af ósaltað hnetum, til dæmis, kemur í á minna en 5 mg af natríum.
Stór popp keypt á kvikmyndahús sérleyfi borðið inniheldur 1,500 mg af natríum, og það er án áleggi bætt við það. Svo hvers vegna er það á listanum okkar lítið natríum? Gleymdu kvikmyndahús poppi Liggja í bleyti í salti og smjöri-bragðbætt olíu. Og gleyma um margar örbylgjupoppi valkostum þarna úti, of (lesa merkimiða):. A poka af klassískum buttered popp Pop-Secret er pakkar um 1000 mg af natríum, og aðrar tegundir hrósa sambærilegar tölur
Popcorn, þó, þegar það er ósaltað og unbuttered, er heilbrigð gróft. Það er náttúrulega ekki-natríum matur (minna en 5 mg í skammti), auk þes
