Hvernig til Fá nóg prótein á Budget
Prótein er eins nauðsynlegt að líkamanum eins jarðvegur er að vel viðhaldið garði. Þar prótein er byggt upp af íhlutum sem kallast amínósýrur, málið um hvernig á að fá nóg prótein í mataræði hægt að fá ruglingslegt, þannig að við skulum skýra nokkra hluti áður en við byrjum að horfa á ódýr leiðir til að versla fyrir prótein-ríkur en fjárhagsáætlun-vingjarnlegur matvæli.
Það eru 20 amínósýrur og níu þeirra gera upp það sem er þekktur eins og a heill prótein, einn sem veitir nauðsynlegar amínósýrur sem líkaminn þarfnast til að viðhalda sig. Algengustu heill prótein eru dýraafurðir eins og kjöt, fisk og mjólkurvörur. Þetta eru oft dýrustu prótein á markaðnum, líka. Heill prótein eru ekki aðeins mataræði valkostur, þó. Fjölbreyttari prótein geta einnig veita allar nauðsynlegar amínósýrur -. Með smá skipulagningu og sumir skapandi máltíð undirbúningur
Fjölbreyttari prótein heimildir eru matvæli sem innihalda suma en ekki alla nauðsynleg amínósýra. Þegar flokkaðar í twos eða threes og borðað á sama tíma, eða innan fárra klukkustunda hléi á milli, þeir geta einnig veita allar amínósýrur sem heill prótein myndi veita - oft á mun lægra verði. Baunir og hrísgrjón eru gott dæmi. Sérstaklega, skortir þá amínósýrur, en saman, þeir bjóða allar níu amínósýrur. Þau bjóða upp á nokkrar aðrar bætur, of, eins trefjum, vítamínum, steinefnum og próteingjafi sem getur verið lægri í fitu en dýra-undirstaða vara.
Við skulum fara yfir til markaðarins að taka a líta á fjölda af prótein-ríkur matseðill valkostur sem eru nærandi og ódýrt. Þessi matvæli eru góð fyrir þig og bragðmikil. Velja einn yfir dýr kjötstykkis verður ekki mikið af fórn. Við lofum.
Amk dýr próteingjafa
Ef þú gera beeline fyrir kjöt deild í hvert skipti sem þú ferð á markaðinn, og býr halla mun þurfa að endurskoða valkosti þína. Kjöt getur samt verið á matseðlinum í hátt við munum fá í eina mínútu, en önnur val ætti að vera hluti af blanda, of, þ.mt óhefðbundnar prótein sem þú getur blandað og passa. Þetta mun gera matmálstímum meira af ævintýri og hefur sumir óvart kosti, eins og hrokafullur the magn af trefjum í mataræði þínu. Það getur einnig vinna að kynna börnin til a breiður svið af efni í staðinn fyrir sama gamla efni fyrir matmálstímum
Áður en við byrjum, við skulum skrá niður nokkur góð uppsprettur viðbót, grænmeti prótein:.
[1] 