al Protection Agency (EPA) og bandarísku Matvæla-og lyfjaeftirlit (FDA) mæla að takmarka magn af túnfiski neytt með ung börn og barnshafandi eða hjúkrunar konur 12 aura á viku. (Light klumpur túnfiskur inniheldur yfirleitt minna kvikasilfur en albacore túnfiskur.)
Milk - hvíta efni er um 8 grömm af prótíni á 8-eyri bolli auk um 20 önnur mikilvæg næringarefni. Besta prótein eru einnig halla, svo velja buðust á lágum eða non-feitur fjölbreytni mjólk
Jógúrt -. Ef mjólk er ekki hressingu að eigin vali, fá mjólkurprótín frá jógúrt. 8-eyri gámur af reglulegri jógúrt mun veita þér með 11 grömm af próteini, og ef þú ferð fyrir gríska jógúrt í staðinn, getur þú næstum tvöfalt prótein innihald. Gríska jógúrt er dýrari en venjulegur jógúrt, en bætti prótein getur verið tæla hvatningu að eyða aðeins meira
Ground kalkúnn -. Ef þú horfir til sölu, jörð kalkúnn má alveg samkomulag. Þú getur stundum tekið upp 1 pund Chub fyrir rúmlega dollara og nota það sem virðulegur staðinn fyrir nautahakk í rétti eins Meat Loaf, chili, Kjötbollur og jafnvel hamborgurum. A 3.5-eyri skammtur af jörð kalkúnn inniheldur um 25 grömm af próteini. Merkimiðann áður en þú kaupir, þó. Kaupi vörumerki getur notað stærri húð-til-kjöt hlutfall fyrir fattier vöru.
Ábendingar um Getting nóg prótein á Budget
Prótein er hollur matur, en það er líka fylla mat. Það þýðir fjölskyldan vilja feel fleiri ánægðir með minna. Ef það er val milli salati og hamborgara, þú þarft ekki að vera hamborgari elskhugi að viðurkenna að einföld salat getur leitt til snacking innan fárra klukkustunda máltíð. Bæta nokkrum garbanzo baunir og smá rifinn ostur til þess salat, og þeir munu gera svona grænt meira fylla og uppfylla uppástunga. Það er kraftur af próteini. Þegar þú ert að reyna að fæða fjölskyldu á fjárhagsáætlun, eru grænmeti mikilvægt og ávextir eru í góðu lagi, en það er prótein sem gerir fyrir fylla máltíð
Þegar þú ert að versla fyrir prótein-ríkur matvæli:.
Kaupa í lausu - magn innkaup eru yfirleitt betri bargains en smærri þjóna hliðstæða þeirra. Stærri magn af eggjum, kjúklingabringur og mjólk þurfa minna umbúðir og minna fyrirferðarmikill flutninga. Kaupa stór " Fjölskylda Pakki " magn og frysta það sem þú ætlar ekki að nota strax. Þegar þú gerir undirbúa uppskriftir, gera tvöfalda skammta og frysta helminginn. Þannig munt þú alltaf hafa próteinríkri máltíð prepped í frysti
Kaupa heild -. Allt hænur, svínakjöt lendar, steikPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
