1 (12 tommu) Italian brauð skel Nonstick elda úða 3 sneiðar 95% fitulaus kalkúnn beikon 2 bollar kólesteról-frjáls egg í staðinn 1/2 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 1-1 /2 matskeiðar hakkað ferskt basil, skipt 1/8 teskeið svartur pipar 2 Plum tómatar, lauslega sneið 1/2 bolli (2 aura) rifið minnka-feitur mozzarella ostur 1/4 bolli (1 únsa) rifið minnka-feitur Cheddar ostur UNDIRBÚNINGUR:
Meðan kápu stór pönnu með elda úða. Cook beikon yfir miðlungs-háum hita þar til stökkt. Fjarlægja úr pönnu til handklæði pappír; kaldur. Crumble beikon.
Sameina egg staðinn, mjólk, 1/2 msk basil og pipar í skál. Coat sama pönnu með elda úða. Bæta egg staðinn blöndu. Cook yfir miðlungs hita þar til blandan fer að setja í kringum brúnir. Hrærðu varlega eggjum, leyfa ósoðið hluta að renna undir. Endurtaka hrært eggjablönduna hvert 1 til 2 mínútur eða þar til eggin eru bara sett. Fjarlægja úr hita.
Raða tómatar sneiðar á hlýja brauð skel. Spoon spæna egg á tómötum. Stökkva með beikoni. Top með ostum. Bakið 1 mínútu eða þar til osturinn er bráðinn. Stráið með eftir 1 matskeið basil. Skera í 6 wedges. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Casseroles &rétti Næringargildi: Serving Size: 1 fleyg Trefjar 2 g Kolvetni 35 g Kólesteról 11 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 9 g hitaeininga úr fitu 26% Hitaeiningar 311 Protein 21 g Natríum 675 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 2 Grænmeti 1/2 Sterkja 2 Fat 1-1 /2