Spínat, tómatar og Cheddar Omelet

INGREDIENTS
1 pakki (6 aura) ferskt spínat Nonstick elda úða 3 bollar kólesteról-frjáls egg í staðinn 2 plóma tómötum, söxuð (um 3/4 bolli) 1 bolli (4 únsur) fínt rifið Fituskertar auka-skarpur Cheddar ostur 1/4 tsk svartur pipar (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR:

Skolið spínat; holræsi, þannig vatn liggur efst laufum. Setjið í stóra microwavable skál; kápa með plast hula. Örbylgjuofn á HIGH um 3 mínútur eða þar til spínat Wilts. Drain spínat; hliðar
Spray 8 tommu Nonstick pönnu með elda úða. hita yfir miðlungs hita. Hellið 3/4 bolli egg í staðinn í pönnu, elda um 2 mínútur eða þar til eggjakaka er sett, lyfta brún egg til að leyfa ósoðið hluta að flæða undir
Spoon 1/4 af spínati og 1/4 af tómötum yfir helmingur eggjakaka. stökkva með 2 matskeiðar ostur og pipar, ef þess er óskað. Fold gagnstæða helmingur omelettuna yfir fyllingu. Flytja eggjakaka að plata. Stökkva með 2 matskeiðar osti. Endurtakið með eftir egg í staðinn, spínat, tómatar og ostur að gera 3 fleiri omelets
Þessi uppskrift birtist í:. Egg &Omelets Næringargildi: Serving Size: 1 eggjakaka Trefjar 1 g Kolvetni 5 g Kólesteról 8 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 8 g Hitaeiningar úr fitu 35% Hitaeiningar 222 Prótein 31 g Natríum 541 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 3-1 /2 Grænmeti 1 Fat 1/2