Örbylgjuofn Svínakjöt Chop og hvítkál Casserole

INGREDIENTS
Grænmeti Nonstick elda úða 3 bollar tilbúinn-til-nota slaw MIX 1/2 bolli þurrkuð epli 4 (3 aura hver) beinlaus svínakjöt chops 1 tsk kúmeni fræ 1 dós (14-1 /2 aura ) fitulaus minnka-natríum nautakjöt seyði 2 tsk hunang Klípa kanill UNDIRBÚNINGUR:

Létt frakki 8X8 tommu microwavable gler bakstur fat með elda úða. Staður 1-1 /2 bolla Slaw blanda í bakstur fat, dreifa jafnt. Stökkva 1/4 bolla af þurrkuðum eplum yfir slaw. Staður chops ofan á slaw-epli lag. Endurtaktu fyrir annað lag. Stökkva með kúmeni fræ.
Hellið soðinu yfir kjöt og grænmeti. Cover með 9-tommu veldi efldist pappír og örbylgjuofn á HIGH í 30 mínútur. (Ef örbylgjuofn hefur ekki plötuspilari, snúa Casserole á 7 eða 8 mínútur.)
Fjarlægja fat úr örbylgjuofni og láta hvíla, falla, í 5 mínútur.
Þjóna hverjum höggva toppað með hvítkál og epli blöndu. Úði hver þjóna með 1/2 teskeið hunangi og efst með klípa af kanil.
Serving suggestion Fylgja með soðnum pínulitlum "nýju" rauð-skinned kartöflum og rauk grænum baunum. Þessi uppskrift birtist í: Svínakjöt Næringargildi: Serving Size: 1 svínakjöt Chop með 1/2 bolli grænmeti Natríum 120 mg Prótein 22 g trefjar 3 g Kolvetni 14 g Kólesteról 46 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 5 g Kaloríur úr fitu 23% Hitaeiningar 186 Fæðu EXCHANGE: Grænmeti 2 Kjöt 2