Kjúklingur með Orange og Basil

Kjúklingur með Orange og Basil heimturnar 4 skammtar
Innihaldsefni
Nonstick elda úða 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringa helminga (1-1 /2 pund) 3/4 bolli ferskur appelsínusafa 1/2 bolli þurrt hvítvín 2 msk rifinn appelsína afhýða 1/2 bolli sneið rauðlaukur 1 dós (6 aura) Mandarin appelsínur, holræsi 1/4 bolli sneið ferskur basil lauf eða
2 teskeiðar þurrkað basil fórnað gráðosti (valfrjálst) Undirbúningur :

Spray stórum pönnu með elda úða; hita yfir miðlungs-háum hita. Bæta kjúklingur; elda 7 til 8 mínútur á hvorri hlið eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju. Flytja að þjóna disk; halda hita
Sameina appelsínusafa, vín og appelsína afhýða í sama pönnu. koma að sjóða. Sjóðið í 5 mínútur. Bætið við lauk; elda og hrærið um 5 mínútur meira eða þar til laukur er blíður og sósa er lækkaður um 1/4 bolla. Draga úr hita; hrærið í appelsínur og basil. Skeið sósu yfir kjúkling; stökkva með gráðosti, ef þess er óskað.
Serving suggestion Berið fram með blönduðu grænu salati og sourdough rúlla. Þessi uppskrift birtist í: Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingabringa með um 1/2 bolla af sósu Trefjar 1 g Kolvetni 11 g Kólesteról 99 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 2 g hitaeininga úr fitu 8% Hitaeiningar 254 Prótein 40 g Natríum 91 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 4 Fruit 1