Innihaldsefni
1 bolli vatn 3/4 bolli ósoðið fljótur-elda bygg 1 bolli saxaðir rauð paprika 1 bolli hakkað grænn bjalla pipar 1/8 tsk hvítlaukur duft 1/8 tsk flögur rauður pipar 2 bollar grófhakkað pakkað Sviss Chard lauf * 1 bolli skola og tæmd niðursoðinn Minni-natríum sjóher baunir 1 bolli fernt kirsuberjatómötum (sætur vínber fjölbreytni) 1/4 bolli saxað ferskt basil laufum 1 matskeið ólífuolía 2 matskeiðar Italian-vanur þurr mola brauð * Ferskt spínat eða rófa grænu getur komið í stað fyrir svissneska Chard. . UNDIRBÚNINGUR:
Koma vatn til að sjóða í stórum pönnu; bæta bygg, papriku, hvítlauk duft og rauðum pipar flögur. Draga úr hita; ná vel og látið malla í 10 mínútur eða þar til allur vökvi er horfinn.
Fjarlægja pönnu úr hita. Hrærið í Chard, baunir, tómatar, basil og ólífuolíu. Stökkva jafnt með mola brauð. Broil, afhjúpa, 2 mínútur eða þar til gullinn
Þessi uppskrift birtist í:. Grænmetisfæði Næringargildi: Serving Size: 1-1 /4 bollar Casserole natríum 488 mg prótein 10 g Trefjar 12 g Kolvetni 45 g Mettuð fita <1 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 18% Hitaeiningar 288 megrunarfæði exchange: Fat 1-1 /2 Sterkja 3