Innihaldsefni
2/3 bolli ferskt eða frosið korn kjarna 1/4 bolli fínt hakkað laukur 1/4 bolli fínt saxað rauð paprika 2 hvítlauksrif, söxuð 1 tsk hakkað ferskt rósmarín eða
1/2 tsk mulið þurrkað rósmarín, skipt 1/2 tsk salt, skipt 1/4 til 1/2 tsk svartur pipar, skipt 2 tilapia flök (4 aura hver) 1 tsk ólífuolía Undirbúningur:
Sameina korn, laukur, paprika, hvítlaukur, 1/2 tsk ferskt rósmarín, 1/4 tsk salt og hálft svartur pipar í skálinni. Open verkað pappír; skeið helmingur korn blönduna á annarri hliðinni á hverju stykki, breiða út örlítið.
Raða Tilapia flök ofan á korn blöndu. Bursta fisk með olíu; stökkva með eftir 1/2 tsk ferskt rósmarín, 1/4 tsk salt og svartur pipar.
að innsigla pakka, pakka helming verkað á fiski og korni. Falt og crimp meðfram brúnum þar alveg lokað. Setja pakka á bakstur lak.
Bakið í 15 mínútur eða þar til fiskurinn er ógagnsæ gegn. Fjarlægja pakka til að þjóna plötum. Vandlega skera miðstöðvar pakka og afhýða aftur pappír. Skreytið að vild.
Athugið Heavy-skylda filmu getur komið í stað fyrir parchment pappír. Til að þjóna, fjarlægja fisk og korn úr álpappír. Uppskrift Ábending um sérstaka bragð, roast maís og rauð paprika á filmu-lína bakstur lak, létt úða með Nonstick elda úða, í 450 &°; F ofn í 15 mínútur eða þar til örlítið brúnn, hrærið einu sinni. Síðan er haldið áfram með uppskrift sem er hér að ofan. Þessi uppskrift birtist í: Fish Næringargildi: Fiber 2 g Kolvetni 15 g Mettuð fita <1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 21% Hitaeiningar 189 Prótein 24 g Natríum 622 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Sterkja 1