2 matskeiðar sítrónusafi 4 roðlaus kjúklingur trommukjuðar 1 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 3/4 tsk cornstarch 2 hvítlauksgeirar, hakkað 1/2 tsk þurrkað rósmarín 1-1 /2 matskeiðar salt-frjáls krydd blanda 1/4 tsk paprika 2 bollar blandað hakkað grænmeti (td gulum leiðsögn, kúrbít, gulrætur, lauk og papriku) Undirbúningur:
Blandið cornstarch með 1 msk vatni. bæta við pönnu með hvítlauk, rósmarín, salt-frjáls krydd blöndu og papriku. Cook og hrærið 1 mínútu
grænmeti. hrærið. Ná; elda um 10 til 15 mínútur eða þar til kjúklingurinn er eldaður í gegn og grænmeti er blíður
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 drumstick með um 1/2 bolli soðið grænmeti Natríum 354 mg Prótein 24 g Trefjar <2 g Kolvetni 6 g Kólesteról 84 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 28% Hitaeiningar 177 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 1