Innihaldsefni
2 tsk Fituskertar smjörlíki 4 tsk sítrónusafi, skipt 1/2 tsk rifinn sítrónu afhýða 1/4 tsk unninn mustarður 1/4 tsk þurrkað tarragon skilur 1/8 tsk salt Nonstick elda úða 2 halla hvíta fiskflök (4 aura hver), * skola og klappaði þurr 1/4 teskeið paprika * Þorskur, appelsína eða sjaldnar, flounder, ýsu, lúðu og sóla getur hægt að nota. UNDIRBÚNINGUR:
Coat 12-tommu Nonstick pönnu með elda úða. Heat yfir miðlungs hita þar til heitt.
Skúrir flök með eftir 2 tsk sítrónusafa. Stökkva eina hlið hverju flaki við papriku. Staður flök í pönnu, papriku hlið niður; elda 3 mínútur. Snúa varlega og elda 3 mínútur lengur eða þar til ógagnsæ í miðju og flögur auðveldlega prófun með gaffli. Staður flök á þjóna plötum; toppur með smjörlíki blöndu
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Serving Size: 1/2 af öllum uppskrift Fiber <1 g Kolvetni 1 g Kólesteról 60 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 3 g Hitaeiningar úr fitu 24% Hitaeiningar 125 Prótein 22 g Natríum 291 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3