Innihaldsefni
2-1 /2 bolla spergilkál florets 8 aura heitt soðið meðalstór skeljar pasta 1 dós (12 aura) túnfiskur pakkað í vatni, holræsi 1 getur (8 aura) sneið vatn kastanía, tæmd 2 matskeiðar smjör eða smjörlíki 1/4 bolli allur-tilgangur hveiti 1 bolli fitulaus (Lögð) mjólk 1/2 bolli kjúklingur seyði 1/4 bolli Parmesan ostur 1/4 tsk hvítlaukur duft 1 /4 tsk svartur pipar Undirbúningur:
Til gufu spergilkál, bæta við 1 tommu vatni stórum potti. Staður Steamer körfu í pott. Staður spergilkál í Steamer. Ná. Koma að sjóða yfir háum hita. Steam 4 til 6 mínútur eða þar til stökkt-útboði. Sameina spergilkál og pasta í miðlungs ovenproof þjóna skál. Bæta túnfiskur. Brjóta upp stór klumpur. Ekki flaga fínt. Bæta vatn kastanía; kasta létt að sameina. Staður skál í ofni.
Bræðið smjörið í miðlungs potti yfir miðlungs hita. Hrærið hveiti þar til slétt líma form. Bætið mjólk, hrærið stöðugt þar til slétt. Cook og hrærið 2 til 4 mínútur eða þar til blandan þykknar. Bæta kjúklingur seyði. Hrærið þar til blandan þykknar aftur. Hrærið eftir hráefni og fjarlægja úr hita. Fjarlægja skál úr ofninum og hellið sósu yfir pasta blöndu. Kasta varlega. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Fiber 6 g Kolvetni 32 g Kólesteról 47 mg mettaðri fitu 5 g Total Fat 10 g Hitaeiningar úr fitu 25% Hitaeiningar 336 Protein 31 g Natríum 621 mg megrunarfæði húsum : Grænmeti 1 Sterkja 2 Kjöt 3