Brown Rice & Grænmeti Fyllt Squash

Brown Rice & Grænmeti Fyllt Squash heimturnar 4 skammta
Innihaldsefni
2 stór Acorn eða gullna Acorn leiðsögn (um 1-1 /2 £ hvor) 1 bolli ósoðið fljótur elda hýðishrísgrjón 2 bollar spergilkál florets, hakkað 1/2 tsk svartur pipar 1/2 tsk salt 1/4 bolli saxað möndlur, ristaðar 3/4 bolli rifinn skarpur Cheddar eða reykt Gouda ostur Undirbúningur:

Klippa leiðsögn í tvennt þversum; skafa út og henda fræ. Snyrta af stilkur og a lítill hluti af benti endum að leyfa flugvél að standa þegar afhent. Staður skvass helminga skera hliðar niður á microwavable disk; örbylgjuofn á HIGH 12 til 15 mínútur, eða þar til nánast bjóða þegar göt. Staður leiðsögn helminga í 13X9 tommu bökunarplötu, skera hliðar upp. Ná; látið standa í 3 mínútur eða þar til tilbúið til að fylla. Hitið ofninn í 375 &°; F.
meðan, elda hrísgrjón samkvæmt pakki áttir bæta spergilkál, pipar og salti á síðustu 5 mínútur af matreiðslu. Hrærið möndlum
Mound hrísgrjón blöndu í skvass, barmafullur inn fat ef þörf krefur. stökkva með osti. Bakið í 20 til 25 mínútur eða þar til skvass er blíður og ostur er brætt.
Þessi uppskrift birtist í: grænmetisfæði Næringargildi: Fiber 11 g Kolvetni 66 g Kólesteról 22 mg Mettuð fita 5 g Total Fat 15 g Hitaeiningar úr fitu 31% Hitaeiningar 429 Prótein 15 g Natríum 437 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 2 -1/2 Grænmeti 1 Sterkja 4