Innihaldsefni
2/3 bolli ferskt eða frosið korn kjarna 1/4 bolli fínt hakkað laukur 1/4 bolli fínt saxað rauð paprika 2 hvítlauksrif, söxuð 1 tsk hakkað ferskt rósmarín eða
1/2 tsk mulið þurrkað rósmarín, skipt 1/2 tsk salt, skipt 1/4 til 1/2 tsk svartur pipar, skipt 2 blöð (18X12 tommur) þungur-skylda filmu, létt úða með Nonstick elda úða 2 Tilapia flök (4 aura hver) 1 tsk ólífuolía Undirbúningur:
Sameina korn, laukur, paprika, hvítlaukur, 1/2 tsk ferskt rósmarín, 1/4 tsk salt og hálft svartur pipar í skálinni. Skeið hálfa korn blöndunni á hverju blaði á filmu, breiða út örlítið.
Raða Tilapia flök ofan á korn blöndu. Bursta fisk með olíu; stökkva með eftir 1/2 tsk ferskt rósmarín, 1/4 tsk salt og svartur pipar.
Double falt hliðum og endum filmu til að innsigla pakka, þannig höfuð pláss fyrir hita dreifingu. Setja pakka á brauðrist ofn bakki eða á bakstur lak.
Bakið í 15 mínútur eða þar til fiskurinn er ógagnsæ gegn. Fjarlægja pakka úr ofninum. Vandlega opna annan enda hvers pakka að leyfa gufu að flýja. Open pakka og flytja efni til að þjóna plötum.
Uppskrift Ábending um sérstakt bragð, roast maís og rauð paprika á filmu-lína bakstur lak, létt úða með Nonstick elda úða, í 450 &°; F ofn í 15 mínútur eða þar til örlítið brúnn, hrærið einu sinni. Síðan er haldið áfram með uppskrift sem er hér að ofan. Athugið Heavy-skylda filmu getur komið í stað fyrir parchment pappír. Til að þjóna, fjarlægja fisk og korn úr álpappír. Þessi uppskrift birtist í: Fish Næringargildi: Fiber 2 g Kolvetni 15 g Mettuð fita <1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 21%% Hitaeiningar 189 Prótein 24 g Natríum 622 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Sterkja 1