Aspas og Chicken Stir

heimturnar 4 skammtar
Innihaldsefni
2 tsk ólífuolía 1 bolli laukur sneiðar 1 hvítlauksrif, söxuð 1/2 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringu, skera í 2-tommu bita 1-1 /2 £ aspas , * snyrt og ská sneið í 2-tommu bita 2 bollar rauð paprika teningur 1 msk hakkað ferskt basil eða
1 tsk þurrkað basilikum 1/2 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar * Staðgengill tveimur 8 eyri pakka frosið aspas fyrir ferskt. Létt þíða fyrir notkun. UNDIRBÚNINGUR:

Hiti olíu í stórum Nonstick pönnu eða wok. Bæta lauk og hvítlauk; hrærið-seiði yfir miðlungs-háum hita í 1 mínútu eða þar til laukur er mildað. Bæta kjúklingabringu; hrærið-seiði 3 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt
aspas, paprika, basil, salt og svartur pipar. hrærið-seiði 3 til 4 mínútur eða þar til aspas er stökkt-blíður.
athugið að þetta fat hægt að bera fram með heitu hrísgrjónum eða pasta. Þessi uppskrift birtist í: Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift Trefjar 3 g Kolvetni 9 g Kólesteról 29 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 29% Hitaeiningar 143 Prótein 16 g Natríum 316 mg í fæðu EXCHANGE: Meat 1-1 /2 Grænmeti 2