Innihaldsefni
3/4 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn 1/4 bolli hakkað grænn laukur 1/4 bolli látlaus fitulaus jógúrt 2 tsk allur-tilgangur hveiti 1 tsk þurrkuð basil 1 /8 tsk salt 1/8 tsk svartur pipar 3/4 bolli frosin spergilkál florets, þíða og tæmd 1/3 bolli (3 aura) tæmd og flögum vatn-pakkað beinlaus, roðlaus niðursoðinn lax 2 msk rifinn parmesan ostur 1 plóma tómötum, lauslega sneið 1/4 bolli ferskt brauð mola UNDIRBÚNINGUR:
Sameina egg í staðinn, grænn laukur, jógúrt, hveiti, basil, salti og pipar í skál þar til vel blandað. Hrærið í spergilkál, lax og osti. Dreift jafnt í tilbúnum Casserole. Top með tómat sneiðar. Stráið brauð mola yfir ofan.
Baka, afhjúpa, 20 til 25 mínútur eða þangað til hníf sett í miðju kemur út hreinn. Látið standa í 5 mínútur. Skera í tvennt áður en þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Fish Næringargildi: Serving Size: 1/2 af Quiche Trefjar 5 g Kolvetni 20 g Kólesteról 25 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 6 g Hitaeiningar frá fitu 22 % Hitaeiningar 227 Prótein 25 g Natríum 717 mg megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1/2 Kjöt 2 Grænmeti 1 Sterkja 1