Innihaldsefni
1 pakki (16 aura) í kæli forsoðið feitur-frjáls kjötkássa brúnt kartöflur 1 pakki (8 aura) tilbúinn til notkunar sellerí prik, lauslega sneið 3 teskeiðar ólífuolía, skipt 12 kjúklingur, (um 1 pund) 1/2 tsk þurrkuð timian 1/4 tsk jörð hvítur pipar 2 pakkar (5 aura hver) tilbúin-til-nota barn spínat 1/4 bolli vatn UNDIRBÚNINGUR:.
Heat 1-1 /2 tsk olía í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita. Bætið kartöflum blöndu; elda um 10 mínútur, hrærið og beygja stundum þar til blandan byrjar að brúnt. Draga úr hita; elda 10 mínútur eða þar til blandan er browned.
meðan hita eftir 1-1 /2 tsk olíu í 12-tommu Nonstick pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta kjúklingur,, timjan og pipar. Cook um 5 mínútur, beygja einu sinni eða þar til ekki lengur bleikur í miðjunni. Fjarlægja úr pönnu, halda hita.
spínat og vatn að sama pönnu. Ná; elda um 3 mínútur, hrærið einu sinni.
Til að þjóna, skipta spínat og kjötkássa brúnt blöndu meðal 4 plötum. Top með 3 kjúklingur,
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 3 kjúklingur, með 1/4 af spínati og kjötkássa brúnt blanda Natríum 217 mg prótein 31 g trefjar 8 g Kolvetni 22 g Kólesteról 65 mg mettuð fita 1 g Total Fat 9 g hitaeininga úr fitu 27% Hitaeiningar 294 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 1 Kjöt 3