Þetta fylla fat, ríkur í vítamín A, C-vítamín, B-vítamín, járn og trefjar, pakkar glæsilega næring kýla.
Innihaldsefni
2 meðalstór epli elda 3 bollar unnin hvítkál Slaw blanda 1/4 bolli rúsínur 3/4 bolli epli eplasafi, skipt 2 matskeiðar hlynur-bragðbætt pönnukaka síróp 4 tsk sterkan brúnn sinnep, skipt 2 halla svínakjöt chops, 1 tomma þykkur (um 6 aura hver ) Nonstick elda úða 2 tsk cornstarch UNDIRBÚNINGUR:
Gerðu vasa í hverjum svínakjöt höggva með því að klippa lárétt gegnum höggva næstum að bein. Fylltu hvert vasa með um 1/4 bolli hvítkál-epli blöndu. Halda eftir hvítkál-epli blanda heitt yfir lágum hita
Spray miðlungs Nonstick pönnu með elda úða. hita yfir miðlungs hita þar til heitt. Brown svínakjöt chops um 3 mínútur á hvorri hlið. Bæta 1/4 bolli epli eplasafi. Lækkið hitann, ná og elda 8 mínútur eða þar til svínakjöti er varla bleikt í miðju. Fjarlægja svínakjöt frá pönnu; halda hita.
vökvi eftir hvítkál-apple blönduna pönnu. Sameina eftir 1/4 bolli eplasafi, 2 tsk sinnep og cornstarch í skálinni þar til slétt. Hrærið í vökvanum í pönnu. Krauma yfir miðlungs hita þar til þykknað. Spoon gljáa yfir chops og hvítkál-epli blöndu. Sneið eftir 2 epli fjórðu; . gjá milli skammta
Þessi uppskrift birtist í: Svínakjöt Næringargildi: Natríum 227 mg prótein 28 g Trefjar 7 g Kolvetni 73 g Kólesteról 53 mg mettaðri fitu 4 g Total Fat 12 g Hitaeiningar frá Fat 21% Hitaeiningar 490 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3 Grænmeti 2 Fruit 41/2