Þetta pönnu fat er ríkur í kalsíum.
Innihaldsefni
1 msk ólífuolía 1 pund kalkúnn brjóst cutlets, skera í 1 /2-tommu stykki 2 kryddaður kjúklingur eða kalkúnn pylsur (um 3 aura hvert), sneið 1/2 tomma þykkur 1 bolli hægelduðum græn paprika 1/2 bolli sneið sveppir 1/2 bolli hægelduðum laukur 1 jalape ñ eða pipar, * sáð og hakkað (valfrjálst) 1/2 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði eða vatn 1 dós (um 14-1 /2 aura) ekki-salt-added hægelduðum tómatar, undrained 1 tsk Italian krydd 1/4 tsk svartur pipar 1 /2 tsk paprika 1 bolli soðið eggjarauða-frjáls egg núðlur 6 msk rifinn Parmesan ostur 2 matskeiðar gróft mola brauð * Jalape ñ o papriku geta stunga og ergja húðina, svo vera gúmmí hanska við meðhöndlun papriku og ekki snerta augun. UNDIRBÚNINGUR:
Spoon kalkúnn blöndunni í grunnt 10 tommu umferð Casserole. Stökkva með osti og brauð mola. Bakið í 15 til 20 mínútur eða þar til blandan er heitt og brauð mola eru brúnn. Skreytið að vild
Þessi uppskrift birtist í:. Tyrkland Næringargildi: Serving Size: 1 bolli Casserole (án Skreytið) trefjar 3 g Kolvetni 23 g Kólesteról 52 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 23 % Hitaeiningar 268 Prótein 25 g Natríum 347 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 1 Kjöt 3