Saucy Spergilkál og Spaghetti

Saucy Spergilkál og Spaghetti heimturnar 4 skammtar
Innihaldsefni
3 aura ósoðið spaghetti 1 pakki (10 aura) fryst hakkað spergilkál 1/2 bolli lauslega sneið blaðlauk, hvítt þátt aðeins 1/2 bolli fitu-frjáls (Lögð) mjólk 2 tsk cornstarch 2 tsk saxað ferskt oregano eða
1/2 tsk þurrkað oregano lauf 1/8 tsk heitt pipar sósu 3 matskeiðar minnka-feitur rjómaostur, mildað 1 matskeið rifinn Romano eða Parmesan ostur 1 msk saxað ferskt steinselja UNDIRBÚNINGUR:

Undirbúa spaghettí samkvæmt pakki áttir, sleppa salti; holræsi og halda hita. Á sama tíma, elda spergilkál og blaðlauk saman í samræmi við pakka áttir fyrir spergilkál, sleppa salti. Drain; panta 1/4 bolli fljótandi. Bæta við vatni ef þörf krefur, til að gera 1/4 bolli.
Sameina mjólk, cornstarch, oregano og pipar sósu í miðlungs pott. Hrærið áskilinn 1/4 bolli vökva. Cook og hrærið yfir miðlungs hita þar til blandan sýður og þykknar. Hrærið rjómaosti. Cook og hrærið þar til osturinn bráðnar. Hrærið í grænmeti; hita í gegn.
Berið grænmeti blöndu yfir pasta. Stökkva með Romano ostur og steinselju. Prýða eins og þú vilt
Þessi uppskrift birtist í:. Pasta Næringargildi: Serving Size: 3/4 bolli Trefjar 3 g Kolvetni 26 g Kólesteról 9 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 3 g hitaeininga úr fitu 16% Hitaeiningar 162 Prótein 8 g Natríum 133 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 1-1 /2 Fat 1/2