Grænmeti Nonstick elda úða 3/4 pund kjúklingur,, skera í litla bita 6 barnið kartöflur, rauð eða Yukon gull, fernt (um 1/2 pund) 1 bolli barn gulrætur 1 bolli frosin grænar baunir, þiðni 2 matskeiðar allur-tilgangur hveiti 1/4 tsk salt 1/4 tsk svartur pipar 1 dós (14-1 /2 aura) fitu-frjáls, minnka natríum kjúklingur seyði 1/2 bolli minnka-feitur kex bakstur blanda 1/4 bolli vatn UNDIRBÚNINGUR:.
Place kjúklingur, kartöflur fjórðu, elskan gulrætur, baunir, hveiti, salt og pipar í stórum resealable poka. Innsigla og hrista til frakki innihaldsefni með hveiti og kryddi. Tómur kjúklingur og grænmeti í pie disk, skjálfti að dreifa jafnt. Bæta kjúklingur seyði. Cover með 10 tommu hring efldist pappír og örbylgjuofn á HIGH í 20 mínútur.
Sameina Kex blanda og vatn í skál og blandið létt með gaffli. Setja hliðar
Hitið ofninn í 400 &°, f.
Fjarlægja baka disk frá örbylgjuofni.. Fjarlægja og henda efldist pappír. Falla teskeiðar af kex deigið yfir kjúkling og grænmeti.
Bakið í ofni í 10 mínútur eða þar til dumplings eru puffed og eldað í gegnum. Fjarlægja úr ofninum; látið kólna í 5 mínútur áður en þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 bolli Natríum 267 mg prótein 20 g Trefjar 4 g Kolvetni 32 g Kólesteról 40 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g Hitaeiningar úr fitu 8% Hitaeiningar 231 megrunarfæði EXCHANGE: Sterkja 2 Kjöt 2