Hummus Pita Sandwiches

INGREDIENTS
2 matskeiðar sesam fræ 1 dós (15 aura) kjúklingabaunum, undrained 1 til 2 hvítlauksgeirar, skrældar 1/4 bolli lauslega pakkað steinselja sprigs 3 msk ferskur sítrónusafi 1 msk ólífuolía 1/4 tsk svartur pipar 4 umferðir pítu brauð 2 miðlungs tómatar, lauslega sneið 1 meðalstór agúrka, sneidd 1 bolli heyi spíra, skola og tæmd 2 matskeiðar fórnað fetaostur UNDIRBÚNINGUR:

Toast sesam fræ í litlum Nonstick pönnu yfir miðlungs hita þar til létt browned, hrært oft. Fjarlægja úr pönnu og kaldur. Drain kjúklingabaunum; panta fljótandi.
Place hvítlauk í matvinnsluvél. Vinnið þar hakkað. Bæta kjúklingabaunum, steinselju, sítrónusafa, ólífuolíu og pipar. Vinnið þar til nánast slétt, skrap hliðar skálarinnar einu sinni. Ef blandan er mjög þykkur, bæta 1 til 2 matskeiðar áskilin Chickpea vökvi. Hellið hummus í miðlungs skál. Hrærið í sesamfræum.
Skerið Pita brauð í tvennt. Breiða um 3 matskeiðar hummus í hverju pítu brauð hluta. Skiptu tómötum, gúrku sneiðar og heyi spíra jafnt meðal Pita brauð. Stökkva með fetaosti
Þessi uppskrift birtist í:. Samlokur Næringargildi: Natríum 758 mg prótein 15 g Trefjar 11 g Kolvetni 67 g Kólesteról 7 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 11 g Hitaeiningar frá Fat 22% Hitaeiningar 402 Fæðu EXCHANGE: Grænmeti 1 Sterkja 4 Fat 2