Hot Crab og osti á Muffins

INGREDIENTS
4 ensku muffins, hættu 1 msk smjör eða smjörlíki 3 grænn laukur, saxaður 1/3 bolli saxað rauð paprika 1/2 pund ferskt crabmeat, holræsi og flögum * 1 til 2 tsk heitt pipar sósu 1 bolli (4 únsur) rifið Cheddar ostur 1 bolli (4 únsur) rifið Monterey Jack ostur * Tvær dósir (6 aura hver) ímynda crabmeat, gegndreypt, getur komið í stað fyrir ferskt crabmeat. UNDIRBÚNINGUR:

Hitið holdakjúkling. Staður Muffin helminga á létt Smurà bakstur lak. Broil 4 tommur frá hita 2 mínútur eða þar til muffins eru létt ristaðar. Staður á stórum microwavable disk.
Bræðið smjörið í miðlungs pönnu yfir miðlungs hita. Bæta græna lauk og papriku; elda og hrærið 3 til 4 mínútur eða þar til útboði. Fjarlægja úr hita; hrærið í crabmeat, heitt pipar sósu og ostum. Skeið um 1/3 bolli krabbi blöndunni á Muffin helminga
Örbylgjuofn á HIGH 2 til 3 mínútur, snúningur fati einu, eða þar til krabbi blandan er hituð í
Þessi uppskrift birtist í:.. Samlokur Næringargildi: Natríum 328 mg prótein 10 g Trefjar <1 g Kolvetni 16 g Kólesteról 28 mg Total Fat 9 g Hitaeiningar 185 megrunarfæði EXCHANGE: Sterkja 1 Fat 1 Kjöt 1