3 msk látlaus lágmark-feitur jógúrt 3 matskeiðar minnka-feitur búgarðar salat dressing 1-1 /2 bolla fínt hakkað soðið beinlaus roðlaus kalkúnn brjóst eða reykt kalkúnn brjóst 1/2 bolli fínt saxað spergilkál 1/3 bolli rifið gulrót 4 heilhveiti eða multi-korn Frankfurter eða hamborgari buns, hættu 1/2 bolli (2 aura) rifið Fituskertar Cheddar ostur 2 matskeiðar sólblómafræ eða hakkað ristuðu slivered möndlur (valfrjálst) Undirbúningur:
Nokkuð holur út boli og botn af buns. Stökkva ost á BUN botn. Skeið kalkúnn blönduna ofan á osti. Stökkva með fræ, ef þess er óskað. Top með BUN boli, skera hlið niður. Vefja í plastfilmu. Kæli í 2 klst eða þangað til rækilega kælt
Þessi uppskrift birtist í:. Samlokur Næringargildi: Serving Size: 1 samloku Natríum 379 mg prótein 21 g Trefjar 6 g Kolvetni 35 g Kólesteról 48 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 7 g Hitaeiningar 275 megrunarfæði exchange: Kjöt 2,5 Sterkja 2