8 aura ósoðin olnboga makkarónur 1/2 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn 1/4 tsk jörð múskat 3/4 pund halla jörð lamb, nautakjöt eða kalkúnn 1/2 bolli saxaðir laukur 1 klofnaði hvítlaukur, hakkað 1 dós (8 aura) tómatar sósu 3/4 tsk þurrkað myntu laufum 1/2 tsk þurrkað oregano lauf 1/2 tsk svartur pipar 1/8 teskeið jörð kanill 2 tsk minnka-feitur smjörlíki 3 msk tilgangur hveiti 1-1 /2 bolla fat- ókeypis (Lögð) mjólk 2 msk rifinn parmesan ostur UNDIRBÚNINGUR:
Létt úða neðst 9-tommu ferningur bakstur fat með Nonstick elda úða. Breiða pasta blöndu í botni bakstur fat. Setja hliðar
Hitið ofninn í 350 &°, f.. Cook jörð lamb, lauk og hvítlauk í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs hita þar lamb er ekki lengur bleikur. Hrærið í sósu tómötum, myntu, oregano, svartur pipar og kanil. Draga úr hita og látið malla í 10 mínútur; breiða yfir pasta.
Bræðið smjörlíki í litlum Nonstick pott. Bæta hveiti. Hrærið stöðugt í 1 mínútu. Whisk í mjólk. Cook, hrærið stöðugt, þar til þykknað, um 6 mínútur; breiða yfir kjöt blöndu. Stökkva með parmesan osti. Bakið í 30 til 40 mínútur eða þar til sett
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi ESB: Natríum 366 mg Prótein 20 g Trefjar 1 g Kolvetni 39 g Kólesteról 31 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 5 g Hitaeiningar úr fitu 15% Hitaeiningar 280 megrunarfæði exchange: Meat 1-1 /2 Grænmeti 1/2 Sterkja 2-1 /2