Nonstick elda úða 1/4 bolli saxað lauk 1/4 bolli niðursoðinn artichoke hjörtu, skola og tæmd 1/4 bolli þvegið og rifið spínat lauf 1/4 bolli saxað plóma tómötum 2 msk sneið smáupphæð þroskaðir ólífur, skola og tæmd 1 bolli kólesteról-frjáls egg í staðinn Dash svartur pipar Undirbúningur:
Artichoke hjörtu. Cook og hrærið þar til hitað í gegn. Bæta spínat, tómatar og ólífur; kasta stuttlega. Fjarlægja úr hita. Flytja grænmeti til skálinni. Þurrka út pönnu og úða með elda úða.
Sameina egg í staðinn og pipar í skál. Heat pönnu yfir miðlungs hita þar til heitt. Hellið egg blöndunni í pönnu. Elda yfir miðlungs hita 5 til 7 mínútur; eins egg byrja að setja varlega lyfta brún omelettuna með spaða og halla pönnu svo ósoðin hluti rennur undir.
Þegar egg blanda er sett, skeið grænmeti blöndu yfir helmingur omelettuna. Losa eggjakaka með spaða og brjóta í tvennt. Slide eggjakaka á þjóna disk
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi Evrópu: Serving Size: 1/2 af eggjakaka Natríum 538 mg prótein 13 g Trefjar 1 g Kolvetni 7 g Mettuð fita <1 g Total Fat 3 g hitaeiningar úr fitu 26% Hitaeiningar 111 megrunarfæði exchange: Kjöt 2 Grænmeti 1