Cajun kryddað kálfakjöt cutlets með spergilkáli Rice

Cajun kryddað kálfakjöt cutlets með Broccoli Rice heimturnar 2 skammtar
Innihaldsefni
1 bolli minnka-natríum kjúklingur seyði 2 bollar lítið spergilkál florets 1/2 bolli augnablik hýðishrísgrjón 1/2 bolli saxað rautt paprika 2 tsk Cajun, Creole eða blackened kryddi, skipt 2 tsk allur-tilgangur hveiti 1 tsk ólífuolía 1 tsk smjör 8 aura kálfakjöt cutlets (1/4 tomma þykkur) Undirbúningur:

Koma seyði að sjóða í miðlungs pott yfir háum hita. Hrærið í spergilkál, hrísgrjón, paprika og 1/2 tsk kryddi. Lækkið hitann, ná og látið malla í 10 mínútur eða þar til allur vökvi er horfinn
meðan, sameina hveiti og eftir 1-1 /2 tsk kryddi í a resealable mat geymslu poka. hliðar.
Heat olíu og smjör í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs hita í 1 mínútu eða þar til mjög heitt. Bæta kálfakjöt í poka með hveiti blöndu; innsigla poka og hrista að kápu. Bæta kálfakjöt í pönnu. Elda 1 mínútu á hvorri hlið eða þar til gullinn brúnn. Flytja kálfakjöt og hrísgrjónablöndunni að þjóna plötum.
myndband Cajun kryddað Tyrkland cutlets Undirbúa uppskrift er hér að ofan, í stað 8 aura Tyrklands cutlets fyrir kálfakjöt. Elda 2 mínútur á hlið eða þar til gullinn brúnn. Þessi uppskrift birtist í: Suður Næringargildi: Serving Size: 1/2 af öllum uppskrift Fiber 7 g Kolvetni 58 g Kólesteról 105 mg Mettuð fita 3 g Total Fat 13 g Hitaeiningar úr fitu 23% hitaeininga 493 Prótein 38 g Natríum 390 mg megrunarfæði EXCHANGE : Kjöt 3 Grænmeti 3 Sterkja 3 Fat 1