Grunnur plyometric æfingum er að þeir harðna vöðva og ástandi taugafrumur, sem kalla a Mynstur vöðvasamdrætti. Sérstaklega, stunda æfingar á myotatic viðbragð - losun orku - þegar vöðvarnir eru rétti til hámarki þeirra. Þetta viðbragð aftur örvar taugafrumur kallast teygja skynjun viðtaka. The fullkominn takmark er að ná eins sterk á vöðvasamdrátt og mögulegt er í stysta tíma mögulegt. Plyometrics notar lykil hugtakið æfa vísindi:. Vöðvasamdráttur sem varir minnst magn af tíma að framleiða meiri orku en hægari samdrætti eða losa óháð stærð eða magn af vöðvum
Annar mikilvægur þáttur Plyometrics er sammiðja samdráttur. Fyrir vöðva að bregðast, verður það fyrst " spólu upp, " sem er í raun teygja út að hámarki pre-aðgerð lengd. Þetta hleður vöðva, eins cocking byssu. Þá, eins og vöðva er haldið í þessu ástandi, Orkan er geymd, og orka vex vöðva er haldið. Að stutt geymslu - varanlegur annað eða minna - gerir ráð fyrir hámarks geymslu og notkun á orku
Það eru þrjár áfangar plyometric vöðvasamdrætti.. Í fyrsta lagi er sérvitringur áfanga, hraður vöðva lengja för - að fyrstu teygja eða loading aðgerð. Næstur er afskrift áfanga, mjög stutt, power-byggja tímabil vöðva hvíld eða halda tímabil. Loks kemur sammiðja áfanga, þar sem vöðvar eru út til að búa til sprengiefni vöðva stytta hreyfingu. Það er stór lokagreiðsla
Það er líka taugakerfi hluti:. Plyometrics þjálfa heilann til að meðhöndla vöðva öðruvísi, að íþróttamannsins kostur. Heilinn er hardwired að takmarka afl þegar vöðvinn er strekkt út, heilinn segir vöðva til að halda, og vöðva getur sést örlítið, sem leiðir í tap á orku eins og það er hægt út í röð af litlum hríða. Plyometric æfingar geta næra heilann til að segja vöðvar eitthvað annað - þeir þjálfa taugafrumum að læra að í íþróttum aðstæður, þarfir vöðva eru fljótir samdrættir vöðva og nákvæmar, öflugur, eintölu útgáfur sem framleiða bylgja af orku
.
Lesa á til að læra um kosti og áhættu af Plyometrics.
Væri ekki gott að hafa auka þol í næstu kapp þitt?
Hemera /Thinkstock
Kostir Plyometrics
Ávinningurinn af Plyometrics eru einföld en fimmti Athletic þarfir meiri hraða, meira þol og meiri orku, vera það í gangi, stökk, kasta, sund eða annað sport-sérstakur hreyfingu. Það er um skilvirka notkun og meðferð vöðvum til að framleiða í samræmi hámarks árangri, ekki um að byggja bulkier vöðva.
Þessir kostir koma með æfingu þjálfun og umönnun. Þessar æfinga
