Dýpt stökk -. Standa á upp vettvang um það bil 2 til 3 fet (61-91 sm) yfir jörðu. Stíga af með annan fótinn og síðan hinn, þá strax hoppa beint upp
Lóðrétt stökk -. Stattu með fæturna hip-breidd í sundur, hendur á mjöðmum. Halla mjöðmum aftur, beygja hnén, og þá strax stökk beint upp. . Land með fæturna á sama stað sem þeir byrjuðu
Ankle hops - Jafnvægi á kúlur fæturna, með hæll örlítið hækkaðan og fætur þínir um hip-breidd í sundur. Beygja hnén, setja hendurnar á mjaðmirnar, og ítrekað step áfram, ýta burt með og lenda á kúlur fæturna. Halda skoppar eftir, eyða nánast enginn tími á jörðu (högg the jörð, stökk), aldrei láta hæla eða tám högg á yfirborðið. Þá gera það aftur
Plyometric ýta upp -. Fá inn venjulega ýta-upp þinn staða þá lækka sjálfur. Nú, ýta upp fljótt og kröftuglega svo að hendurnar yfirgefa jörðina. Afli falli með hendur
Sprengiefni byrjun kastar -. Stattu með fæturna á hip-breidd og með hnén örlítið boginn. Pick upp lyf boltann til brjósthæð, þá strax að ýta sjálfur upp til strandi beint og ýta boltanum út áfram. Eins og þú ýta boltanum áfram, lyftir líkamanum í vor nokkrum skrefum. Halda að endurtaka, til skiptis sem fótur þú ýta út með.
Til að sjá fleiri hraði þjálfun greinar, skrá sig út the næstu síðu.
