Hvernig Plyometrics Works

r taka á samkeppnishæft íþróttamenn sem vilja varanlegan líkamlega brún á næsta samkeppni með því að kenna líkama sínum til að gera það sem þeir vilja þá til að gera. Að reyna að Plyometrics venja, hefur þú fengið að vera þegar í formi. Þó stundum notað til að byggja upp vöðva aftur sem hluta af endurhæfingu eða sjúkraþjálfun, eru Plyometrics enn fyrst og fremst til notkunar fyrir íþróttamenn sem eru í þjálfun og eru nú þegar sterkar, passa og sveigjanleg. Sveigjanleiki veg meiðslum, en einnig að tryggja að Plyometrics eru notuð til að skilvirkni hámarki þeirra. Það hjálpar einnig til að vera sterk og nú þátt í styrk byggja venja. Hægt er að taka-digur (lyfta með barnum á þyngd haldin fyrir aftan þig á the undirstaða af hálsi þínum) tvöfalda líkamsþyngd þinni? Síðan sem þú ert í stakk búið til minni líkama Plyometrics. Ef þú getur bekkur-stutt líkamsþyngd þinni, þú ert tilbúinn til að reyna efri líkama Plyometrics.

Á meðan plyometics meiðsli eru ekki algeng, þeir geta gerst. Ef þú reynir að segja, a stökk æfa af of hár, þú getur lenda rangt og snúa á ökkla. Jafnvel ef þú ert að gera allt rétt og undir handleiðslu þjálfara, ekki overwork ekki vöðvana ef þeim finnst of blíður, því það getur leitt til tár. A réttur æfa yfirborðið er mikilvægt líka. Það er best að forðast að nota steypu eða gym hæð. Þess í stað, lest á mjúkum jörðu niðri eða ræktina mottur, sem gleypa áfall af Plyometrics.

Hvað eru nokkrar plyometric æfingar sem þú getur prófað? Skrá sig út the næstu síðu.
Lóðrétt stökk getur framleitt sprengiefni styrk.
Hemera /Thinkstock
Plyometric Æfingar

Plyometrics má líta út eins einföldum æfingum, en þeir eru hluti af nákvæmar og háþróaður þjálfun kerfi, svo að leita út þjálfari áður en þú byrjar meðferð í alvöru. Velgengni er hægt að tryggja - eða að minnsta kosti auka - með réttri næringu fyrir íþróttafólk líka. Og þegar þú byrjar, ekki gera of mikið of hratt. Plyometrics ætti að framkvæma meira en þremur til fjórum sinnum í viku (fyrir 10 til 15 mínútur í einu) á fyrsta almennilega þjálfa vöðva og taugafrumur. Það er smám saman að vinna að breyta hardwiring af heila og vöðva.

Plyometrics er miðjan líkamsþjálfun starfsemi. Þú ættir að hafa þegar gert nokkrar undirstöðu en ítarlega teygja, þolþjálfun og /eða þyngd þjálfun fyrir fundi. Þú ættir að vera mjög laus og mjög hreyfanlegur

Hér eru nokkur dæmi um plyometric venjur sem eru einfaldar og jafnvel skemmtilegt:.

Slalom stökk - Statt